Lever Taa'ee Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Dip

Lever Seated Dip shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan triceps, garbaa fi garaa kan cimsu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisa. Namoota fiitness jalqabaa fi warra yeroo dheeraaf mana jireenyaa dhaqan kanneen hojii qaama gubbaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii to’atame waan dhiyeessuuf, balaa miidhamuu hir’isa, akkasumas sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii wajjin akka walsimuuf sirreeffama mormii salphaa waan taasisuufi.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Dip

• Ulfaatina sadarkaa mijaawaa ta'etti sirreessaa, qormaata akka ta'e garuu hamma bifa ykn nageenya kee balaadhaaf saaxilu akka hin taane mirkaneessi.
• Harka kee dheeressuu fi hafuura baafachuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa taasisuudhaan qabattoota gadi dhiibi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, dhiphinni triceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Yeroo afuura baafattu suuta jedhii bakka jalqabaatti deebi’i, yeroo harka kee ol deebistu ulfaatina sana mormi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Dip

• Qabduu Sirrii: Qabduu jabeessitee qabiitii harki kee gara gadiitti akka ilaalu mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Qabduu garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee fi harka fuulduraa kee dhiphisuu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee gadi buustu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu kunis miidhaan garbaa ykn jilba irratti nama geessuu danda’a. Marsaan gara gadiitti gara sekondii lamaa turuu qaba, osoo ol deebi’ee hin dhiibin dura jalatti sekondii tokkoo dhaabbachuu qaba.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma jilbi kee kofa digrii 90 ta'utti qaama kee gadi buusuu fi sana booda

Lever Taa'ee Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Dip hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuunis murteessaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaan akkuma mijataa fi jabaachaa deemtan.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Dip?

• The Straight Bar Dip: Version kun bar straight kan ati dip irratti raawwattu barbaada, maashaalee garaa fi triceps kee irratti xiyyeeffate.
• The Assisted Dip: Jijjiiramni kun maashinii ykn hiriyaa fayyadamuun olka’iinsa gargaara, kunis namoota jalqabaa ykn warra humna qaama gubbaa xiqqaa qabaniif salphaa taasisa.
• The Weighted Dip: Jijjiirama kana keessatti, qormaata dabaluudhaaf, ulfaatina qaama kee irratti ulfaatina dabaluudhaaf, miila kee gidduutti sabbata ulfaatinaa ykn dumbbell fayyadamuun ulfaatina qaama kee irratti dabalta.
• The Ring Dip: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu bakka ring jiminaastikii ykn TRX straps fayyadamtu yoo ta'u, kunis sochii madaallii fi tasgabbii qormaata dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Dip?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Lever Seated Dip kan dabalu triceps hojjechuu qofa osoo hin taane garaa fi garba bobbaasuun, kanaanis sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.
• Overhead Tricep Extension: Shaakala kun mataa dheeraa triceps kan akka malee dip irratti hin bobbaane waan ta'eef Lever Seated Dip'f dabalata gaarii dha, kunis sochii tricep caalaatti geengoo ta'e kenna.