Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu

Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch shaakala faayidaa qabu kan abs, obliques, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna core fi flexibility guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna garaa fi qaama gadii isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan tasgabbii hundee isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness isaanii guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu

• Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee akka qoma kee lafaan diriiree jiruu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru ol kaasi.
• Suuta jettee miila kee gara bitaatti gadi buusuun jilba kee walitti qabuu fi garba kee mirgaa lafa irratti akka turu yaali.
• Jilbi kee lafa erga ga’ee booda ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti, sekondii muraasaaf bakka sana qabadhuu, jilba kee fi dugda kee gadii keessatti diriiruun akka sitti dhaga’amu.
• Miila kee gara giddugaleessaatti deebisiitii gara cinaacha mirgaatti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Dogoggorri beekamaan bakka sirrii hin taane kaa’uudha. Harka kee gara cinaatti diriirsitee dugda keetiin ciisuudhaan jalqabi. Miila kee lafa irraa kaasi jilba kee kofa digrii 90tti jilbeenfadhu. Shaakala guutuu dugda kee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi, akka dugdaa kee gadii akka hin dhiphisneef.
• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee gara bitaatti naannessitu sochiin sun suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora momeentii fayyadamuun jilba kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan dugdaa gadii ykn jilbaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
• Garba Keessan Lafa Taasisuu: Yeroo jilba kee gara bitaatti qaxxaamursitu, garba kee irratti diriirsuu kee mirkaneessi

Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee saffisa mataa isaaniitiin deemuu fi garmalee of dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan garee maashaalee hedduu kan hirmaachisu siʼa taʼu, qindoomina tokko tokko kan barbaadu waan taʼeef, jalqaba irratti rakkisaa taʼuu dandaʼa. Yeroo hunda cimina salphaa irraa jalqabuun suuta suutaan dabaluunis akkuma isaan cimanii fi sochii sanatti mijataa ta'anitti dabaluun gaariidha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaatan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaanii dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu?

• Pigeon Pose Hip Twist jijjiirama yoga-inspired yoo ta'u, bakka saree gara gadiitti jalqabdee, jilba bitaa kee gara fuulduraatti fiddee gara bitaatti baatee, achiis qaama kee gara bitaatti qaxxaamurtee, harka kee mirgaa ol fi duubatti geessuun a harkisuu.
• Jilba Ciisaa Twist Stretch garaagarummaa biraa kan dugda keetiin diriirsitee ciiftee jilba bitaa gara garaa kee fiddee, achiis suuta qaama kee qaxxaamurtee gara mirgaatti qaxxaamursitee, jilba bitaa fi dugda kee gadii diriirsitudha.
• Supine Spinal Twist jijjiirama ta'uu danda'a bakka ati dugda kee irra ciiftu, jilba lamaan gara garaa keetti fidde, sana booda garba kee lafa irratti diriirsitee gara bitaa qaama keetii akka kufu gootu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisaa Tuck Hip Twist gara Bitaatti Diriirsuu?

• Bicycle Crunches: Isaan kun maashaalee garaa gubbaa fi gadii lamaan isaanii hojjetu, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kennuu fi madaallii fi qindoomina guddisuudhaan Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch kan dabaludha.
• Pilaankii: Pilaankii wiirtuu cimsuuf gargaara, kan Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch wajjin wal fakkaata, akkasumas haala dhaabbii fi obsa maashaalee fooyyessuu, kunis bu’a qabeessummaa Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch guddisuu danda’a.