Miila Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Qaxxaamuraa
Leg Curl sochii qaama gadii beekamaa ta'ee fi adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu re'ee fi glutes irrattis kan hojjetu yoo ta'u, guddina maashaalee, humnaa fi madaallii fooyya'aa ta'e guddisa. Sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn miila toonii fi ibsame galmaan ga’uuf.
Axad a Step-by-Step Miila Qaxxaamuraa
- Miila kee lever jalatti yeroo qabsiiftu torso kee teessoo irratti diriiraa kaa’i.
- Miila kee hanga danda’ametti ol qaxxaamursi osoo miila gubbaa paadicha irraa hin kaasiin, yeroo sochii kanaa hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Bakka guutummaatti walitti qabame erga rukutte booda, yeroo jilba kee dhidhiittu sekondii tokkoof qabadhu.
- Suuta jettee yeroo hafuura baafattu miila kee bakka jalqabaatti deebisuudhaan sochii to’atame mirkaneessuun, adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Miila Qaxxaamuraa
- **Sochii To'atame**: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis qaama kee isa hafe osoo hin taane, hamstrings kee hojii sana akka hojjechaa jiru mirkaneessa. Kunis sochii tasa, jerky irraa miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
- **Full Range of Motion**: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee guutummaatti diriirsuu fi sana booda hamma mijataa ta’etti ol kurruu jechuudha. Kunis kutaalee maashaalee hamstring hunda bobbaasuuf gargaara.
- **Hyperextension irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan jilba sochii jala jiru garmalee dheeressuudha. Kunis jilba jilbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, xiqqoo qabadhu
Miila Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg Curl gochuu danda'u. Shaakala guddaa qaama saalaa jabeessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, jalqaboonni unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kanaan yeroo mijataa taʼanitti, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu to'achuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qaxxaamuraa?
- Miila Ciisee Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti miila kee diriirsitee teessoo irra ciiftee lever fayyadamuun gara qaama keetti qaxxaamurta.
- Miila Dhaabbachuu Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu kan si gaafatu yoo ta’u, isa kaan immoo gara buttock keetii maashinii keebilii fayyadamuun qaxxaamuruu si gaafata.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Kunis dugda keetiin diriiree ciisuu fi miila kee kubbaa tasgabbii irra kaa’uu, sana booda miila kee fayyadamuun kubbaa gara qaama keetii qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- Dumbbell Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti fuula kee gadi ciiftee miila kee gidduutti dumbbell kaa'atta, achiis miila kee gara qaama keetti curl goota.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qaxxaamuraa?
- Deadlifts miila curls dabaluu danda'a sababiin isaas hamstrings fi glutes, kan leg curls wajjin wal fakkaata, garuu dugdaa gadii fi core hojjeta, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
- Somba sochii qaamaa kan biraa kan miila qaxxaamuraa dabaluudha, sababiin isaas hamstrings hojjechuu qofa osoo hin taane quads fi glutes irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee madaaluu fi dandeettii hojii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Miila Qaxxaamuraa
- Tasgabbii kubbaa miila curl sochii qaamaa
- Shaakala hamstring kubbaa tasgabbii waliin
- Kubbaa tasgabbii fayyadamuun sochii qaamaa qoma
- Shaakala kubbaa tasgabbii miilaaf
- Jijjiirama sochii qaamaa miila qaxxaamuruu
- Kubbaa tasgabbiitiin hamstrings cimsuu
- Sochii kubbaa tasgabbii qomaaf
- Meeshaa jiim malee miila qaxxaamuruu
- Shaakala manaa kan hamstrings
- Kubbaa tasgabbii waliin sochii qaamaa bu'a qabeessa.