Sartoriyaas jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sartoriyaas jedhamuun beekama

Shaakala Sartorius sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa sartorius kan qaama namaa keessatti maashaa dheeraa jilba irraa kaasee hanga jilba keessaatti fiigu cimsuu fi tone godhudha. Shaakala kanaan atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa deebisanii dhaabuu qaamaa godhaniif mijataa dha, sababiin isaas sochii miila fooyya’aa waan taasisuu, madaallii guddisa, akkasumas miidhaan ittisuu keessatti gargaara. Sochii qaamaa Sartorius hojii fiitness keessan keessatti hammachuun humna miila waliigalaa fi socho’uu fooyyessuu danda’a, kunis ga’umsa fooyya’aa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti gumaacha.

Axad a Step-by-Step Sartoriyaas jedhamuun beekama

• Teessoo ykn teessoo jabaa qarqara taa'i, miila kee lafa diriirsitee dugda kee qajeelaa.
• Suuta suutaan miila tokko qajeelee fuuldura kee ol kaasi hanga lafaan wal qixa ta’utti, jilbi kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiri.
• Sochii qaamaa caalaatti qormaata ta'eef, ulfaatina jilbaa dabaluu dandeessa. Yaadadhaa, maashaa Sartorius bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuuf yeroo shaakala guutuu bifa gaarii fi to'annoo qabaachuun barbaachisaa dha

Manaahij a beerka Sartoriyaas jedhamuun beekama

• **Ho'isuu**: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura qaama kee ho'isuun dhangala'aa dhiigaa fi daddabbii dabaluudhaan carraa miidhamuu hir'isa. Daqiiqaa 5-10f salphaan cardio warm-up kan akka bakka isaa fiiguun ykn jumping jacks qaama keessan sochii qaamaa kanaaf qopheessuu danda'a.
• **Bifa Sirrii**: Sombaaf, qajeelaa dhaabbachuu irraa jalqabi, miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfadhuu hamma jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90 ta'utti qaama kee gadi qabi. Jilbi kee quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf. Miila ol kaasuuf, dugda keetiin diriirsitee jilba kee osoo hin jilbeenfatin miila kee qajeelee ol kaasi.

Sartoriyaas jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sartoriyaas jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa maashaa Sartorius kan maashaa qaama namaa keessaa isa dheeraa ta’ee fi dheerina qomaatti gadi fiigu irratti xiyyeeffate gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Shaakala maashaa Sartorius irratti xiyyeeffachuu danda’an tokko tokko somba, miila taa’anii ol kaasuu fi miila dhiibuu dabalata. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sartoriyaas jedhamuun beekama?

• "Bifid Sartorius" jijjiirama hin baay'anne kan maashaan bakka adda addaa lamatti qoodamudha.
• "Absent Sartorius" haala maashaan guutummaatti dhabameedha, kunis baay'ee hin mul'atu.
• "Accessory Sartorius" jechuun jijjiirama bakka maashaan sartorius dabalataa, xiqqaan jiru agarsiisa.
• "Fused Sartorius" jechuun jijjiirama maashaan sun maashaa biraa dhiyoo jiru, yeroo baayyee gracilis ykn adductor longus wajjin walitti makamuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sartoriyaas jedhamuun beekama?

• Hip Flexor Stretches: Diriirfamuun kun kallattiin maashaa sartorius irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaan hip flexors jalqabaa keessaa tokko waan ta’eef. Maashaa kana diriirsuu fi jabeessuudhaan, hojii isaa fi jijjiirama isaa fooyyessuuf gargaaruu dandeessa.
• Miila Taa’ee Ol Kaasuu: Shaakala kun sochii jilbaa fi jilba garagalchuu maashaan sun raawwatu gochuudhaan maashaa sartoriyaasii bobbaasa. Shaakala kana gochuudhaan sartorii cimsuu fi obsa isaa fooyyessuuf gargaaruu dandeessa.