Semimembranosus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Semimembranosus jedhamuun beekama

Shaakala Semimembranosus adda durummaan garee maashaalee hamstring irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, dugda qoma keessanii cimsuu fi toning gochuu fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama humna miila isaanii, tasgabbii fi socho'uu isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas miidhaa ittisuuf gargaara, ga’umsa atileetiksii fooyyessa, akkasumas barmaatilee fiitness gaarii ta’eef gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Semimembranosus jedhamuun beekama

• Garaa kee irratti matta’aa ykn bakka mijataa ta’e irratti diriirsee ciisuudhaan jalqabi.
• Harka kee lafa irratti diriirsitee garba kee jala kaa’i, miila kee immoo qajeelee duubaan diriirsitee kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi, jilba kee hamma danda’ametti gara glutes keetti dhiheessi, hamstrings kee walitti siqsii.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deebi’ii baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo sochii qaamaa guutuu jilba kee fi qaama gubbaa kee akka dhaabbatan mirkaneessi.

Manaahij a beerka Semimembranosus jedhamuun beekama

• Ho’isuu Sirrii: Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu sirrii ta’een jalqabi. Kunis shaakala kaardiyoo salphaa kan akka fiigicha ykn biskileetii, ykn shaakala diriirsuu daayinamikii dabalatee ta’uu danda’a. Kunis dhiigni gara maashaalee akka dabaluu fi carraa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
• Bifa Sirrii: Shaakala akka deadlifts, hamstring curls, ykn squats yeroo raawwannu, bifa sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee bobbaasuun, jilbi kee yeroo hunda miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi. Unka sirrii hin taane miidhaa geessisuu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee semimembranosus irratti hin xiyyeeffatu.
• Suuta suutaan Guddina: Ulfaatina ulfaataa kaasuuf ykn irra deddeebi’uu baay’ee raawwachuuf hin ariifatin. Suuta suutaan cimina sochii qaamaa kee akkuma humni kee fooyya’aa deemuun dabali. Dafee waan baay'ee hojjechuuf yaaluun

Semimembranosus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Semimembranosus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala qaama garee maashaalee hamstring kan dugda qomaatti argamu ta’e semimembranosus irratti xiyyeeffate raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn sochii qaamaa ulfaatina qaamaatiin jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala mijatoo ta’an tokko tokko miila qaxxaamuruu, deadlifts fi lunges kan dabalatudha. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Semimembranosus jedhamuun beekama?

• Namoota dhuunfaa tokko tokko keessatti, Semimembranosus tendon dabalataa ykn addaan ba’e kan insertion qabaachuu danda’a, kunis hojii isaa jijjiiruu danda’a.
• Bakka Semimembranosus hin guddanne ykn yeroo biraa caalaa xiqqaa ta’etti jijjiiramni jiraachuu danda’a, kunis ciminaa fi tasgabbii walqabsiisa jilbaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Maashaan Semimembranosus darbee darbee guutummaatti dhabamuu danda’a, kunis garaagarummaa baay’ee hin argamne garuu anatoomii namaa keessatti galmaa’eera.
• Akkasumas bakka Semimembranosus qabxii ka’umsa dabalataa qabutti jijjiiramni jiraachuu danda’a, kunis hamma sochii fi humna isaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Semimembranosus jedhamuun beekama?

• Leg Curls yeroo sochii curling maashaalee hamstring kan Semimembranosus dabalatee adda baasuun cimina maashaa Semimembranosus guddisa, kanaanis jijjiirama fi obsa isaa fooyyessa.
• Sombaan maashaa Semimembranosus yeroo tokkotti hamstrings, glutes fi quadriceps waan bobbaasuuf, guddina maashaa madaalawaa fi sochii Semimembranosus hirmaachisu keessatti qindoomina fooyya’aa ta’e guddisa.