Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin

Handstand Shoulder Press with Wall shaakala qormaataa kan adda durummaan garba, harkaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi to'annoo qaamaa fooyyessa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna, tasgabbii fi qindoomina qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas humna qaama gubbaa ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane hubannoo qaamaa dabaluudhaan sirna leenjii fiitness ykn atileetiksii kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin

• Harka kee bal’ina garbaatiin lafa irra kaa’iitii miila kee dallaa irratti ol rukutee, bakka harka dhaabbachuutti seeni.
• Erga tasgabbaa'ee booda, jilba kee qaxxaamuriitii hamma mataan kee tuquutti dhihaatutti qaama kee gara lafaatti suuta suutaan gadi buusuun qaama kee hanga danda'ametti qajeelaa taasisuu.
• Garbaa fi harka kee fayyadamuun qaama kee gara bakka harka dhaabbachuu jalqabaatti ol dhiibi, wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda of eeggannoodhaan miila kee suuta gara lafaatti gadi buusuun bakka harkaa dhaabbatu irraa gadi bu’i.

Manaahij a beerka Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin

• Harka Sirritti Kaa’uu: Harki kee bal’ina garbaa addaan fagaatee fi quba bal’inaan babal’atee tasgabbii ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan harka garmalee walitti dhihoo ykn garmalee fagaachuudha, kunis tasgabbii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Qaama Sirritti Hiriiruu: Qaama kee qajeelee harka kee irraa kaasee hanga miila keetii dallaatti akka walsimsiisu taasisi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hin ariifatin. Qaama kee suuta jedhii fi haala to’atameen gadi buusi, achiis humnaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, madaallii akka hin dhabne si dhorka.
• Deeggarsiif Dallaa Fayyadamaa: Dallaan madaallii eeguuf si gargaaruuf achi jira. Haa ta'u malee, baay'ee irratti hirkatanii jiraachuu irraa fagaadhaa

Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin?

Handstand Shoulder Press with Wall shaakala qormaataa humna qaama gubbaa, madaallii fi qindoomina gaarii barbaadudha. Jalqabaaf yaaluun kan hin danda'amne ta'uu baatus, bifa fi humna sirrii malee baay'ee rakkisaa fi nageenya kan hin qabne ta'uu danda'a. Jalqaboonni humnaa fi daddabbii isaanii ijaaruuf shaakala salphaa ta’een akka jalqaban gorfamu, kanneen akka dhiibuu, pilaanii fi harka dhaabuu gargaarame. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu qabaachuu fi gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Handstand Shoulder Press hordofuun baay'ee gorfama. Yeroo hunda shaakala ulfaataa ta’etti ariifachuu caalaa nageenyaafi bifa sirrii ta’e dursa kennuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin?

• Miila Tokko Harka Dhaabbachuu Garba Dallaa Waliin Dhiisu: Vershinii kana keessatti, yeroo dhiibuu garbaa raawwattu miila tokko dallaa irraa kaafta, qaama kee gama tokko cimsitee hojjetta.
• Harka Dhaabbachuu Garbaa Dhiibbaa Dallaa fi Baandii Mormii: Baandii mormii jilba kee irratti maxxansuudhaan, sochii qaamaa irratti elementii rakkinaa dabalataa dabalta, garba kee fi wiirtuu kee daran cimta.
• Pike Handstand Shoulder Press with Wall: Handstand guutuu keessa seenuu mannaa, qaama kee bakka pike ta'etti tursita, kunis ammallee garba hojjeta garuu dugdaa gadii fi hamstrings irrattis xiyyeeffata.
• Garaa Harka Dhaabbachuu Dallaadhaan Dhiibbaa: Jijjiirama kanaaf harka kee lafa osoo hin taane bakka olka’aa irratti kaa’atta, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee garba kee adda addaa irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Dhaabbachuu Garba Dhiibbaa Dallaa waliin?

• Wall Walks: Wall Walks humna garbaa fi wiirtuu fooyyessa, lamaan isaanii iyyuu yeroo Handstand Shoulder Press with Wall madaallii fi to’annoo eeguuf murteessoo dha.
• Forearm Plank: Shaakala kun wiirtuu cimsa, tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessa, kunis bakka garagalfame Handstand Shoulder Press with Wall keessatti eeguuf barbaachisaa dha.