Kufaatii Piik Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kufaatii Piik Press

Decline Pike Press sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u gahumsa maashaalee toning gochuu, deeggarsa dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi to’annoo fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Piik Press

• Teessoo gadi bu’iinsaa irratti bakka pilaankii olka’aa ta’etti of kaa’i, harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee matta’aa irratti, miila kee immoo teessoo irratti kaa’i.
• Qaama kee gara duubatti dhiibaa, jilba kee gara sillaaseetti ol kaasaa, hamma qaamni kee boca V garagalfame, bakka paayikii fakkaatu uumuutti.
• Miilaa fi dugda kee qajeelaa taasisuudhaan, jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee isa gubbaa gara matta’aa gadi buusi.
• Irra deddeebii tokko kan Decline Pike Press xumuruuf qaama kee gara bakka jalqabaa pike tti ol dhiibi.

Manaahij a beerka Kufaatii Piik Press

• **Tasgabbii Ijoo Eeguu**: Shaakala hunda keessatti hundee kee bobbaadhu. Kunis tasgabbii, madaallii fi to’annoo eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis preesii paayikii kufaatiidhaaf murteessaadha. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun isaa akka hiikamu gochuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Hanga mataan kee lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee jilbeenfachiisuun qaama kee gadi buusi. Sana booda, humnaan gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa; gadi bu’uu fi ol bahuun maashaan akka guddatu fi balaa miidhamuu xiqqeessuuf to’atamuu qaba.
• **Mataa Kee Al

Kufaatii Piik Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Piik Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Pike Press gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala salphaa ta’een jalqabuun suuta suutaan gara kanneen walxaxaa ta’an kan akka Decline Pike Press tti ce’uun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu bifa sirrii ta’een raawwachuu kee mirkaneessi, miidhaan akka hin geenyeef. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Piik Press?

• Swiss Ball Pike Press miila kee kubbaa tasgabbii irratti kaa’uu si gaafata, kunis elementii madaallii fi hirmaannaa hundee Declin Pike Press aadaa irratti dabalata.
• Single Leg Pike Press jechuun yeroo sochii qaamaa raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun madaallii fi humna kee qormaata.
• Handstand Pike Press jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, shaakala bakka harka dhaabbachuu irraa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, rakkinaa fi cimina isaa baay’ee dabala.
• Decline Pike Press with Resistance Bands baandiiwwan mormii makaa irratti dabalata, mormii jijjiiramaa dhiyeessaa fi shaakala yeroo gara oliitti dhiibdu caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Piik Press?

• Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa: Akkuma Decline Pike Press, shaakala kanaan humna garbaa fi tasgabbii guddaa kan barbaadu yoo ta’u, wiirtuudhaaf qormaata dabalataa dabalata, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan - deltoids fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Decline Pike Press kan dabalu yoo ta'u, garuu ulfaatina qaamaa akka dabalu kan hayyamu waan ta'eef, ulfaatina maashaa fi humna ijaaruuf gargaaruu danda'a.