Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu

Palm-up Palm-down Rotation shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee harka kee duraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi socho'uu fooyyessa. Namoota ispoortii ykn sochiiwwan qabachuu cimaa barbaadan kan akka ol ba'uu, teenisii ykn ulfaatina kaasuun irratti bobba'aniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan humna qabachuu keessanii guddisuu, obsa maashaalee harka duraa fooyyessuu fi carraa dhiphina ykn miidhamuu naannoowwan kanneenitti hir’isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu

• Suuta suutaan harka kee akka harki kee gara gadiitti naannessi, harka kee tasgabbaa’i.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu harkaa fi harka kee duraa sitti dhagahama.
• Sana booda, suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee harka kee ol garagalchi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochii suuta jedhu fi to’atame shaakala guutuu keessatti eegi.

Manaahij a beerka Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu

• **Sochii To'atame**: Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuun ykn sochii jerky fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kun shaakala saffisa irratti hundaa’e osoo hin taane, to’annoo fi sirritti kan xiyyeeffatudha.
• **Tasgabbii Dhaabbataa fi Garbaa**: Shaakala hunda keessatti haala dhaabbii gaarii qabaachuu. Garba kee boqonnaa akka qabaattuu fi harka kee yeroo naannessitu ol kaasuu irraa fagaadhu. Garba kee tasgabbaa’ee kan turuu fi sochiin kee harka duraa fi harka kee irratti xiyyeeffachuu qaba.
• **Ulfaatina Salphaatiin Jalqabi**: Yoo shaakala kanaaf ulfaatina fayyadamaa jirta ta'e, ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Ulfaatina ulfaataa fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Akkuma kee

Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Palm-up Palm-down Rotation gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee harka duraa fi harka keessan cimsuuf karaa salphaa fi bu’a qabeessa ta’edha. Akkaataa itti hojjettan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsitee, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree taa'i ykn dhaabbadhu. 2. Harka keetiin fiigicha tolchi. 3. Harka kee suuta jettee naannessi akka harki kee gara sillaaseetti ol ilaalu. 4. Sana booda harka kee suuta jettee naannessi akka harki kee gara lafaatti gadi garagalee jiruuf. 5. Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu fi tuuta murtaa’eef irra deebi’i. Sochii suuta jedhu fi to’annaa jala oolchuu, dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu?

• Jijjiiramni "Vertical Flip" harka naanneffamuu qajeelaa osoo hin taane kallattii dhaabbataatiin harka harkaa irraa gara harka mirgaatti garagalchuu of keessaa qaba.
• "Sideways Rotation" jechuun harka haala harka mirgaa ol ka'uu irraa gara bakka harka gadi qabuutti haala cinaachaan naannessuu of keessaa qaba.
• Jijjiiramni "Wrist Curl" jechuun harka gara keessaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo harka ol-ka'aa irraa gara harka-gaditti ce'udha.
• "Finger-led Rotation" jechuun qubaan naanneffannaa harka mirgaa irraa gara harka harkaa gaditti geggeessuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis bu'aa dalga fakkaatu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka ol-ol Paammii gadi Naanna’uu?

• Finger Tendon Glide: Gochi kun Naanneffamuu fi cimina tendons qubaa, kanneen naanneffamuu fi qabachuu harkaa keessatti hirmaatan guddisuudhaan Palm-up Palm-down Rotation kan deeggarudha.
• Harka Duraa Pronation fi Supination: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan, adda durummaan maashaalee pronator teres fi supinator irratti xiyyeeffachuudhaan Palm-up Palm-down Rotation kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa harka fuulduraa fi dandeettii naanneffamuu fooyyessa.