Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee

Sochii qaamaa Ulfaatina Qaamaa Naannoo Dallaa Addunyaa Dhaabbachuu Deeggaramee sochii qaamaa bal’aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis harka, garba, wiirtuu fi miila dabalatee. Shaakala sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii dhuunfaa wajjin walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, shaakala gaarii dha. Namoonni shaakala kana irratti bobba’uu barbaadu sababiin isaas humna waliigalaa fi socho’ummaa guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan, barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi, harka kee dallaa irratti diriirsitee kaa’i.
• Harka kee qajeelee fi harka kee dallaa irratti kaa’uudhaan, harka kee mirgaa sochii sa’aatiitiin sochoosi, hamma harka bitaa kee waliin wal argutti geengoo guddaa qaama kee keessa jiru hordofi.
• Sochii wal fakkaatu harka bitaa keetiin irra deebi'ii, hamma harka mirgaa kee waliin wal argutti kallattii faallaa sa'aatiitiin sochoosi, naanneffannaa guutuu tokko ykn "addunyaa guutuu" xumuri.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef raawwadhu, sochii guutuu keessatti haala dhaabbii fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu sochiiwwan sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, harka kee haala toʼannaa fi itti yaaddee sochoosuu kee mirkaneessi. Kunis miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtus ni mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harki kee cinaacha keetiin jalqabuu qaba, achiis mataa kee gubbaa tuquuf geengoo guddaa ta’een socho’uu qaba, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uu qaba. Dogoggora geengoo xixiqqoo hojjechuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Engage Your Core: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo dagachuudha

Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Around World Wall Supported gochuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kamiifuu, keessumaa namoota jalqabaatiif, bifaafi teeknikiin murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda cimina ifa irraa jalqabdee akkuma humni fi obsi kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun gaariidha. Shaakala kana akkamitti sirritti akka raawwattu yoo hin beekne, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun faayidaa qaba. Akkasumas, qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee?

• Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbachuu Deeggarsa: Version kun yeroo tokkotti shaakala miila tokko irratti raawwachuudhaan madaallii kee qormaata.
• Ulfaatina Qaamaa Baandii Mormii Waliin Addunyaa Irratti Dhaabbachuu: Sadarkaa rakkinaa guddisuu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasuuf baandii mormii shaakala irratti dabali.
• Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna’ee Dhaabbachuu Kubbaa Qorichaan Deeggaramee: Yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa qoricha qabachuun qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabaluu danda’a.
• Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbachuu Qaxxaamuraan Deeggaramee: Shaakala irratti marsaa dabaluun obliques kee caalaatti bobbaasuuf gargaaruu fi madaallii kee irratti qormaata dabalataa dabaluu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Dallaa Addunyaa Naanna'ee Dhaabbatee Deeggaramee?

• Shaakala Wall Sit jedhamu kun Bodyweight Standing Around World Wall Supported kan dabalatudha sababiin isaas dallaa akka deeggarsaattis fayyadama, obsaa fi humna qaama gadii, addatti qoma fi glutes keessatti guddisa.
• Bodyweight Lunge shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, akkasumas humna qaama gadii, madaallii fi qindoomina akka Bodyweight Standing Around World Wall Supported irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, addatti quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata.