Keebilii Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Hammer Curl

Cable Hammer Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi obsa guddisa. Maashiniin keebilii mormii sirreeffamuu danda'u waan hayyamuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana maashaalee harkaa adda baasuu fi cimsuu, ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa guddisuu irratti bu’a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Hammer Curl

• Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, funyoo sana harka kee wal qixa ta’ee qabadhu, miila kee bal’ina garbaatti addaan fagaadhu.
• jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee harka kee gara garba keetti qaxxaamursi, harka kee duraa qofa akka sochoosuu fi qaama gubbaa tasgabbaa'aa ta'e akka qabaattu mirkaneessi.
• Yeroo harki kee duraa garba keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf haala sana qabadhu, biceps kee dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, harkisa keebilii maashaalee kee bobbaasu mormi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Hammer Curl

• **Sochii To'atame**: Harka kee gara garba keetti qaxxaamursi osoo harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi. Yeroo kana gootu hafuura baafadhu. Erga biceps guutummaatti walitti qabamee booda, bakka walitti qabame sana sekondii tokkoof qabadhu, yeroo biceps kee micciirtu. Dogoggorri beekamaan shaakala sana dafanii raawwachuudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame fibers maashaalee bu’a qabeessa ta’een akka sochoosuuf furtuudha.
• **Full Range of Motion**: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa diriirsuu fi ulfaatina hamma dandeessan ol qaxxaamuruu barbaachisaadha. Full range of fayyadamuu dhiisuu

Keebilii Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Hammer Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina to'atamuu danda'u fayyadamuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun isaa gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Hammer Curl?

• Seated Cable Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo naannoo maashinii keebilii jiru irra taa’uudhaan, harka lamaan qabattoo qabatanii gara garba keessaniitti qaxxaamuruudhaan dugda keessan qajeelaa gochuudhaani.
• Cable Rope Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii keebilii fuuldura dhaabbachuun, harka lamaan funyoo walitti hidhamiinsa qabatanii gara garba keessaniitti qaxxaamuruudhaani.
• Cross Body Cable Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii keebilii cina dhaabbachuun, harka tokkoon qabattoo sana qabdee qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa sanaatti qaxxaamuruudhaani.
• Cable Hammer Curl with a Twist: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii keebilii fuuldura dhaabbachuun, harka lamaan qabatanii qabatanii gara garba keessaniitti qaxxaamuruudhaan, garuu gubbaa irratti qaxxaamuruudhaan biceps caalaatti bobbaasuun kan raawwatamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Hammer Curl?

• Tricep Pushdown: Shaakala kun garee maashaalee faallaa biceps ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin taaneef gargaaruudhaan Cable Hammer Curl kan dabaludha.
• Preacher Curl: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffate ta’us kofa adda ta’een, kutaaleen maashaa hundi akka hojjetaman mirkaneessuu fi guddinaa fi cimina biceps waliigalaa guddisuu keessatti Cable Hammer Curl kan dabaludha.