Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

Reverse Preacher Curl shaakala humna ijaaruu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, harka akka gaariitti ibsameef gumaacha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee xiyyeeffannoo argatan adda baasuun, sochii qaamaa cimaa ta'e kennuu fi guddina maashaalee fi obsa waan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Teessoo lallabaa irra taa’ii harka kee gadi garagalchitee (kun qabannaa duubatti deebi’eedha), harka bal’ina garbaatti addaan fagaattee barbell qabadhu.
• Harka gubbaa fi jilba kee akka hin sochoone gochuudhaan, osoo hin dhiphatin hamma danda’ametti barbell sana suuta gara garba keetii ol qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, miidhaan akka hin geenyeef yeroo hunda ulfaatinaa fi sochii to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• **Teessoo Lallabaa Sirritti Fayyadamaa**: Teessoon lallabaa itti fayyadama garbaa fi dugdaa dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuuf kan qophaa'edha. Harka kee paadicha irratti akka jilbi kee mijataa ta’ee gubbaa paadichaa irratti boqotuuf kaa’i. Yeroo sochii qaamaa gootan harka keessan gubbaa paadi irraa kaasuun irraa fagaadhaa kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• **Ulfaatina To'achuu**: Dogoggorri beekamaan tokko cimina biceps irratti hirkatanii osoo hin taane, ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha. Ulfaatina sochii hunda keessatti to’achuu dandeessu kaasuun kee mirkaneessi. Tokkoon tokkoon qaxxaamuraa booda ulfaatina qaamaa suuta suutaan fi haala to’atameen gadi buusuun maashaan akka guddatu gochuu.

Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Preacher Curl gochuu akka danda'an beekamaadha, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaa brachialis kan biceps brachii jala jiru irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha. Maashaan kun guddina harkaa fi cimina harkaaf furtuudha. Akkasumas yoo jalqaba taate shaakala kana namni si to'atu ykn si qajeelchu qabaachuun gaariidha, sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti carraaqqii xiyyeeffannoo guddaa akka taasifamuuf kan hayyamudha.
• Reverse Preacher Hammer Curl: Jijjiiramni kun qabannaa hammer (harki wal-faallaa) fayyadama, kunis biceps fi harka fuulduraa lamaan irratti xiyyeeffata.
• Cable Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: Jijjiiramni kun EZ-bar fayyadama, kunis harka irratti salphaa ta’uu kan danda’uu fi qabannaa adda ta’e kan hayyamu yoo ta’u, kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

• Tricep Dips: Reverse Preacher Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips ammoo triceps, maashaa guddaa harka keessaa isa kaan irratti hojjeta, sochii harkaa madaalawaa fi simmeetirii ta’e mirkaneessa.
• Wrist Curls: Isaan kun addatti maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Reverse Preacher Curl keessatti hojjetaman yoo ta’u, kanaanis humna qabachuu fi guddina harka waliigalaa guddisa.