Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaa harka fuulduraa kan ta'e brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi maashaalee dugda gubbaa irrattis bobba'a. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen humna harka isaanii fi hiika isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qabachuu isaanii guddisuu, madaallii maashaalee harkaa guddisuu fi shaakala harka isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

• Qabduu duubatti deebi’aatiin (harki harkaa gara gadiitti), harka bal’ina garbaa addaan, fi harki guutummaatti diriirsuun, barruu keebilii qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara garba keetii qaxxaamursi osoo jilba kee akka hin dhaabanne godhi, harki kee duraa qofti socho'uu qaba.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dhiphinni biceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

• Qabduu fi Ejjennoo: Yeroo shaakala kana raawwattu qabannaa duubatti deebi’uu (harka harkaa gara gadiitti garagalee) barruu irratti fayyadami. Harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu fi miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, ulfaatina ol kaasuuf biceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, akkasumas ulfaatina sana yeroo deebitee gadi buustu to’adhu.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti diriirsuu jechuudha

Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Reverse Grip Curl gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun harka duraa fi biceps irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl?

• Barbell Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii osoo hin taane barbell fayyadama, kunis harka lamaan irratti hirmaannaa maashaa tasgabbaa’aa fi madaalawaa ta’e kenna.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis haala sochii qaamaa adda addaa keessatti caalaatti socho’uu fi baay’ee kan hojjetu ta’uu danda’a.
• Smith Machine Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis daandii qajeelfama qabu kan curl fi sochii xiyyeeffannoo fi to’atame kan hayyamudha.
• Hammer Curl: Kun jijjiirama harka mirgaa gara oliitti osoo hin taane wal fuuldura jiruudha, garee maashaalee adda addaa harka keessa jiran irratti xiyyeeffachuun qormaata adda ta’e kennuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl?

• Tricep Pushdowns: Shaakala kun maashaalee harka keessaa faallaa ta’an, triceps hojjechuudhaan Cable Standing Reverse Grip Curl kan dabaludha. Kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa baayceps keessan keessatti raawwii waliigalaa fooyyessuu danda’a.
• Preacher Curls: Isaan kun faayidaa kan qaban sababni isaas biceps adda baasu, Cable Standing Reverse Grip Curl wajjin wal fakkaata, garuu sochii adda ta’es ni kennu. Gosti kun maashaan akka walmadaaluu fi pilaatoo ta’uu ittisuuf gargaaruu danda’a, kunis guddina maashaalee walitti fufiinsa qabuu fi humna akka argatu taasisa.