Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

Straight Arm Pulldown shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, addatti lats irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala humnaa biroo raawwachuuf gargaaruu, miidhagina qaamaa fooyyessuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyya’aa ta’e guddisuuf Straight Arm Pulldowns hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Qabduu harka ol qabuun barruu sana qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
• Harka kee qajeelaa fi qaamni kee akka hin dhaabbanne gochuudhaan, hamma harki kee gara qoma kee wajjin wal qixa ta’utti, barruu sana fuuldura kee gadi harkisi.
• Yeroo muraasaaf ejjennoo kana qabadhu, sochii sana yeroo raawwattu lats kee kontiraakshinii irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi, yeroo hunda sochii to'achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• **Iddoo Harkaa**: Harki kee qajeelaa fi lafaan wal qixa xiqqoo ol ta'uu qaba. Kun xiyyeeffannoo lats irraa fagaatee gara biceps fi forearms tti jijjiiruu waan danda’uuf jilba ykn harka kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Harkisuu haala suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu. Ulfaatina gadi harkisuuf sochii momeentii ykn jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **Hafuura Sirrii**: Ulfaatina gadi harkiftee hafuura baafachuu fi bakka jalqabaatti deebi'uun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fi dandeettii kee hir'isuu danda'a.
• **Fe'umsa garmalee irraa fagaachuu**: Ulfaatina to'achuu danda'uun jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali

Harka Qajeelaa Gadi Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Arm Pulldown hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee dugdaa keessattuu lats irratti xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

• Rope Straight Arm Pulldown jechuun barruu osoo hin taane funyoo itti maxxanu fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii adda ta’e kennuu fi maashaalee haala adda ta’een bobbaasuu danda’a.
• Reverse Grip Straight Arm Pulldown jechuun harka kee gara oliitti garagalchee barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee dugdaa fi harka kee adda addaa cimsuu danda’a.
• Band Straight Arm Pulldown jijjiirama maashinii keebilii osoo hin taane baandii mormii fayyadamuun yoo ta'u, kunis sochii qaamaa manaatif filannoo caalaatti dhaqqabamaa ta'uu danda'a.
• Incline Straight Arm Pulldown kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, shaakala kanaaf kofa fi cimina adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

• Tarreen Keebilii Taa’ee jirus Straight Arm Pulldowns akka gaariitti kan dabalu waan ta’eef maashaalee dugdaa gidduugaleessaa irratti waan xiyyeeffataniif, sochii qaamaa bal’aa guutummaa dugdaaf kennuu fi madaallii maashaalee waliigalaa fooyyessa.
• Tricep Pushdowns hojii idilee Straight Arm Pulldowns of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas isaan triceps kanneen maashaalee lammaffaa kanneen harka qajeelaa harkisuu keessatti fayyadaman hojjetan, humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii gargaaru.