Dhiibbaa gadi bu'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibbaa gadi bu'aa
Shaakala Pushdown sochii shaakala humnaa adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuuf gargaara. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Namoonni humna harka isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dhiibbaa gadi bu'aa
- Kophee kee qaama keetti dhihoo ta’ee, harka kee duraa lafaan walqixa ta’ee fi barruu sadarkaa garaa irratti jalqabi.
- Harka kee dheeressuu fi triceps kee walitti hidhuun barruu gadi dhiibi, jilba kee akka dhaabbataa fi dugda kee qajeelaa.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu gadi buusi, garuu jilba kee hin cufiin.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, barichi gara sadarkaa garaatti akka deebi’ee ol ka’u gochuudhaan, sochii hunda keessatti to’annoo eeguudhaan.
Manaahij a beerka Dhiibbaa gadi bu'aa
- **Ulfaatina Baay'ee Fayyadamaa Irraa Of Qusachuu:** Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay'ee fayyadamuudha, kunis miidhaan irra gahuu qofa osoo hin taane unka sanas balaadhaaf saaxiluu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- **Sochii To'atame:** Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina gadi dhiibuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- **Full Range of Motion:** Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti jala diriirsuu fi gara kofa digrii 90tti akka deebi’an gochuu jechuudha.
Dhiibbaa gadi bu'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa gadi bu'aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pushdown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Shaakala Pushdown adda durummaan triceps harka gubbaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa gadi bu'aa?
- Funyoo Dhiibuun barruu osoo hin taane funyoo maxxansituu fayyadamuu si gaafata, kunis sochii guddaa fi qabannaa adda ta'e akka qabaattu taasisa.
- Dhiibbaan Keebilii Olka'aa (Overhead Cable Pushdown) jijjiirama bakka maashinii keebilii irraa fagaattee fuula keebilii ol dhiibdu, mataa dheeraa tricep irratti xiyyeeffattedha.
- Reverse Grip Pushdown jechuun harka kee gara oliitti garagalchee barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis naannoo maashaa tricep adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- V-Bar Pushdown bar boca V kan qabu yoo ta'u, kunis qabannaa giddu galeessaa kan hayyamuu fi kofa adda ta'een triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa gadi bu'aa?
- Overhead Tricep Extension: Overhead tricep extensions garee maashaa tokko irratti kan hojjetu yoo ta’u garuu kofa adda ta’een hojjeta, kanaanis sochii qaamaa bal’aa triceps ni kenna.
- Dips: Dips shaakala biraa kan triceps fi garaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, dhiibamuu wajjin wal fakkaata, kanaanis humnaa fi obsa maashaalee kanaa akka dabalu gargaara.
Ereyo la xiriira Dhiibbaa gadi bu'aa
- Shaakala Dhiibbaa Keebilii
- Sochii qaamaa duubaa Cable waliin
- Sochii qaamaa keebilii maashaalee dugdaaf
- Sochii qaamaa duubatti dhiibuu
- Cable Pushdown tiin dugda cimsuu
- Teeknika Cable Pushdown dugdaaf
- Shaakala jiim dugdaaf
- Dugda cimaa ta'eef sochii qaamaa keebilii
- Qajeelfama bal'aa Cable Pushdown irratti
- Akkaataa Cable Pushdown cimina dugdaaf itti hojjennu