Keebilii Incline Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Keebilii Incline Dhiibbaa

Cable Incline Pushdown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee ijaaruuf kaayyeffataniif sochii qaamaa bu'a qabeessa. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa guddisuu, maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Incline Dhiibbaa

• Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan qabachuudhaan barruu sana qabi, akkasumas miila muraasa duubatti deebi’ii dhiphina uumuu.
• Qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffatee, miila kee hanga bal’ina garbaa addaan baasuu fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e kaa’i.
• Barruu gara qoma keetii gadi dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsuu fi sochii jalaatti triceps kee walitti siqsii.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi dhiphina triceps kee keessatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Incline Dhiibbaa

• Sochii To'adhu: Ulfaatinni akka si to'atu hin heyyamiin; ulfaatina qaamaa to’achuu qabda. Kana jechuun suuta jedhanii fi itti yaadanii keebilicha gadi buusuu fi ol kaasuu jechuudha, kunis triceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Dogoggorri barame irraa fagaachuu qabnu ulfaatina gadi dhiibuuf momeentii fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Incline Sirreessuu: Kofoon teessoo cimina sochii qaamaa irratti dhiibbaa guddaa geessisuu dandaʼa. Akkuma garagalchi cirrachaa deemuun maashaaleen kee caalaatti hojjechuu qabu. Incline gadi aanaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Kophee Keessan Dhihoo Taasisuu: Yeroo sochii kana hunda jilba keessan qaama keessanitti dhihoo ta’uu qaba. jilbi kee akka balaqqeessa’u hayyamuu

Keebilii Incline Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Incline Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Incline Pushdown raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa akkuma humni fi ofitti amanamummaa guddatu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Incline Dhiibbaa?

• Cable Rope Triceps Pushdown jijjiirama biraa kan of keessaa qabu pulley olka’aa funyoo ykn bar attachment qabu fuuldura dhaabbachuu, fi maashaalee triceps irratti xiyyeeffachuuf gadi dhiibuu of keessaa qaba.
• One-Arm Cable Triceps Pushdown jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan akka xiyyeeffattu fi humnaa fi guddina madaalawaa akka guddifattu si dandeessisa.
• Reverse-Grip Triceps Pushdown jijjiirama bakka ati harka kee ol garagalchitee barruu sana qabdudha (supinated grip), kunis kutaalee maashaalee triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Cable Bent-Over Triceps Extension jijjiirama biraa kan mudhiitti jilbeenfattee harka kee duubaan diriirsitu yoo ta'u, kunis kofa mormii adda ta'e kan kennu yoo ta'u tr irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Incline Dhiibbaa?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Cable Incline Pushdown kan dabalu yoo ta’u, triceps qofa osoo hin taane, garaa fi garba irrattis xiyyeeffachuudhaan sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Skull Crushers: Shaakala kun kallattiin triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma Cable Incline Pushdown, garuu maashaalee tasgabbeessan garbaa fi harka keessa jiran irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a.