Dhiibbaa Keebilii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Keebilii

Cable Pushdown shaakala leenjii humnaa beekamaa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa humna dhuunfaa fi galma fiitness waliin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hiika harkaa guddisuu, sochii qaama gubbaa biroo irratti ga’umsa fooyyessuu fi madaallii qaamaa waliigalaa fi qindoomina guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Keebilii

• Kofa digrii 90n jilba kee irraa jalqabi, harki kee duraa lafaan wal qixa.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirfamutti, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa ta’ee, walqabsiisa keebilii gadi dhiibi.
• Sochii sana jala dhaabadhu, yeroo muraasaaf triceps kee dhidhiita.
• Suuta jedhii walqabsiisa keebilii gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti gara oliitti akka diriiru hayyami, garuu yeroo hunda sochii to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Keebilii

• Iddoo jilba: Shaakala hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo fi bakka tokkotti akka hin dhaabanne godhi. Namoonni tokko tokko yeroo dhiibaa gadi bu’an jilba isaanii balaqqeessa’uu ykn sochoosuu kan barbaadan yoo ta’u, kunis miidhamuu fi xiyyeeffannoo maashaalee tricep irratti xiyyeeffachuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Qabduu gara sadarkaa garaa irraa jalqabiitii hamma harki kee guutummaatti diriirutti hamma gadi dhiibi, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochii keessa ariifachuun ykn harka guutummaatti diriirsuu dhiisuun dogoggora barame kan bu’aa daangeessuu danda’uudha.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu fayyadami. Garmalee ulfaataa kaasuun gara...

Dhiibbaa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Pushdown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, unka sirrii ta'e argachuuf fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan harka gubbaa keessatti kan argamu triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Keebilii?

• Jijjiiramni biraa "Rope Pushdown" kan jedhu yoo ta'u, kunis bakka barruu funyoo itti maxxanu fayyadama, kunis sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• "Single Arm Cable Pushdown" jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan adda baasuu fi cimsuu irratti xiyyeeffata.
• "Overhead Cable Tricep Extension" jijjiirama bakka maashinii keebilii irraa fagaattee fuula kee ol diriirsitee, mataa dheeraa tricep irratti xiyyeeffattedha.
• "Straight Bar Cable Pushdown" jijjiirama biraa bakka itti maxxansi bar qajeelaa fayyadamtu yoo ta'u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi mataa cinaachaa triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Keebilii?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun sochii walmakaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, akkuma Cable Pushdown, garuu garaa fi garba kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a.
• Skull Crushers: Shaakala kun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Pushdown kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala tricep biroo keessatti hojii gadi aanaadhaan kan hojjetamu yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuudha.