Incline Dhiibbaa gadi bu'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Dhiibbaa gadi bu'aa
Incline Pushdown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garaa fi garba irrattis kan hojjetu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf Incline Pushdowns sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Incline Dhiibbaa gadi bu'aa
- Maashinicha fuuldura dhaabadhaa, harka keessan bal’ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabadhaa, tarkaanfii tokko duubatti deebi’aatii dhiphina uumuu.
- Mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu fi dugda kee qajeelaa gochuu.
- Barruu sana gara qoma keetii gadi harkisi, harka kee guutummaatti diriirsi fi sochii jalaatti triceps kee walitti qabsii.
- Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi dhiphina keebilicha irratti akka eegdu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Incline Dhiibbaa gadi bu'aa
- Qabduu Sirrii: Qabduu bal’ina garbaatiin qabadhu, harka kee immoo gara gadiitti qabadhu. Garmalee bal'aa ykn garmalee dhiphoo qabachuu irraa fagaadhaa kunis harka keessan dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda'a.
- Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina gadi buusuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba. Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gadi buusi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochiin to’atame kun yeroo sochii qaamaa gootutti triceps kee guutummaatti akka bobba’u ni taasisa.
- Kophee Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Jilba kee guutummaatti sochii jala jirutti cufuu irraa fagaadhu. Kun ammoo lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu qofa osoo hin taane, fudhata
Incline Dhiibbaa gadi bu'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Dhiibbaa gadi bu'aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Pushdown gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gubbaa irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Dhiibbaa gadi bu'aa?
- Incline Pushdown with Resistance Bands: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuu mannaa, baandiiwwan mormii fayyadamuun tension kenna.
- Incline Pushdown with Dumbbells: Jijjiiramni kun keebilii dumbbells bakka buusa, bifa mormii adda ta'e dhiyeessa.
- Incline Pushdown with Supinated Grip: Qabduu gara bakka harka ol kaasuutti jijjiiruun, version kun maashaalee adda addaa triceps keessa jiran irratti xiyyeeffata.
- Incline Pushdown with a Rope Attachment: Jijjiiramni kun funyoo maxxansa maashinii keebilii irratti fayyadama, kunis maashaalee triceps haala adda ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Dhiibbaa gadi bu'aa?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kun akkuma Incline Pushdown triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu garaa fi garba caalaatti kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e dhiyeessa.
- Overhead Tricep Extension: Shaakala kun Incline Pushdowns kan dabalu triceps kallattii adda addaa irraa hojjechuudhaan, kunis madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu fi kutaaleen triceps hundi hojjetamaa akka jiran mirkaneessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Incline Dhiibbaa gadi bu'aa
- Shaakala Cable Incline Pushdown
- Sochii qaamaa duubaa keebilii waliin
- Dugda cimsuuf Incline Pushdown
- Shaakala keebilii maashaalee dugdaaf
- Sochii keebilii Incline Pushdown
- Shaakala maashaa dugdaa Incline Pushdown jedhamu waliin
- Shaakala dugdaa keebilii irratti hundaa’e
- Incline Pushdown tiin dugda cimsuu
- Hojii sochii qaamaa Incline Pushdown of keessaa qabu
- Qajeelfama bal'aa Cable Incline Pushdown irratti.