Keebilii Incline Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Keebilii Incline Dhiibbaa

Cable Incline Pushdown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi maashaalee hundee irrattis hirmaachisa. Shaakala kun sadarkaa mormii sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Incline Dhiibbaa

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka ol qabuun barruu sana qabi, xiqqoo garagaltee gara sadarkaa garaa keetii gadi harkisi.
• jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti triceps kee fayyadamuun barruu sana gadi dhiibi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, to’annoo akka eegdu fi harkisa keebilichaa akka mormitu mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, wiirtuu kee akka bobba’uu fi sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Incline Dhiibbaa

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatinni sochii kee akka to'atu gochuu irraa fagaadhu. Yeroo hunda ulfaatina to’achuu qabda, yeroo gadi dhiibdu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame caalaatti bu’a qabeessa waan ta’eef carraa miidhamuu hir’isa.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu shaakala bifa sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu danda’a, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Triceps irratti xiyyeeffadhu**: Dhiibbaa Cable Incline

Keebilii Incline Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Incline Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Incline Pushdown hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Incline Dhiibbaa?

• Single Arm Cable Pushdown yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuuf kan si dandeessisu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.
• Reverse Grip Cable Pushdown grip waan jijjiiruuf harki kee gara oliitti garagalee, maashaalee triceps haala adda ta'een irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaan Keebilii Funyoo barruu osoo hin taane funyoo walqabsiisa fayyadama, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi kutaalee adda addaa tiraayiceepsii rukuta.
• Cable Kickback jijjiirama biraa kan cable gadi dhiibuu dhiisanii duubatti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, triceps keessaniif sochii qaamaa gosa adda ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Incline Dhiibbaa?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kanaanis triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Cable Incline Pushdown wajjin wal fakkaata, garuu dabalataan garaa fi garba bobbaasa, sochii qaamaa walmakaa ta’e kennuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Overhead Tricep Extension: Shaakala kun mataa dheeraa triceps kan yeroo baayyee shaakala tricep biroo keessatti tuffatamu irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Incline Pushdown kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaa fi humna lamaan isaanii fooyyessuuf gargaara.