Harka pilaankii ol kaasa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Latissimus Dorsi

Waxaa la soo saaray Harka pilaankii ol kaasa

Harka pilaankii kaasuun shaakala daayinamikii kan ta’ee fi wiirtuu, garbaa fi dugda cimsuu fi tasgabbeessuun madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kun dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni humna qaama isaanii waliigalaa guddisuuf, to’annoo qaamaa fooyyessuuf, fi tasgabbii isaanii qormaata gochuuf, sochii qaamaa isaanii keessatti harka pilaankii ol kaasuun hammachuu barbaadu ta’a, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka pilaankii ol kaasa

• Jilbi kee kallattiin garba kee jala akka jiruu fi qaamni kee akka dhiphatee fi qajeelaa ta’e malee gidduutti akka hin laafne mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka tokko lafa irraa kaasuun kallattiin fuuldura kee diriirsi, madaallii kee eeguu fi qaama kee hamma danda’ametti tasgabbaa’aa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana harka isa kaaniin irra deebi’i, yeroo shaakala sanaaf harka wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Harka pilaankii ol kaasa

• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Garmalee ol ykn gadi ilaaluun morma keessan dhiphisuu irraa fagaadhaa. Ilaalchi kee gara lafaatti kan qajeelu siʼa taʼu, qoonqoon kee lafee dugdaa kee wajjin kan walsimu taʼuu qaba.
• Sochii Kee To’adhu: Harka kee yeroo ol kaaftu sochiin sun to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Ulfaatina Kee Madaaluu: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee gara cinaacha hin kaafneetti jijjiiruudha. Kunis madaallii dhabuu fi dhiphina uumuu danda’a. Ulfaatina kee qaama kee irratti walqixa raabsuuf yaali, yeroo harki tokko ol kaafamullee.
• Suuta Jalqabi: Yoo pilaankii harka olkaasuuf haaraa taate

Harka pilaankii ol kaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka pilaankii ol kaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala harka ol kaasuu Plank gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a, sababiin isaas humna hundee fi madaallii gaarii waan barbaaduuf. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala kana fooyyessuu kan danda'an quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti raawwachuudhaan, ykn pilaanii idilee irraa jalqabanii suuta suutaan humni isaanii fooyya'aa deemuun harka ol kaasuu dabaluu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka pilaankii ol kaasa?

• Harka Pilaankii Miila Olkaasuun: Jijjiirama kana keessatti harka tokko lafa irraa kaafta, yeroo walfakkaatutti miila faallaa ol kaastee, qaama kee isa gubbaa fi gadii lamaan bobbaafta.
• Plank Arm Lift with Dumbbells: Jijjiiramni kun ulfaatina of keessaa qaba. Bakka pilaankii keessa osoo jirtuu harka tokko lafa irraa dumbbell qabattee kaasi, achiis wal jijjiiri.
• Spiderman Plank Arm Lift: Jijjiirama kana keessatti, akkuma harka kee ol kaastu, jilba kee gara jilba kee gama tokkoon ol fiddi, Spiderman dallaa yaabbatu fakkaata.
• Plank Arm Lift with a Twist: Kunis harka tokko lafa irraa kaasuun qaama kee isa gubbaa gara cinaacha tokkotti qaxxaamuruu, achiis gama lamaan gidduutti wal jijjiiruu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka pilaankii ol kaasa?

• Pilaankii Cinaa: Obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, pilaankii cinaa cimina madaalawaa wiirtuu keessatti mirkaneessuudhaan olka’iinsa harka pilaankii kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo harka pilaankii ol kaafamuu miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.
• Gaara yaabbatoota: Shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa kun dha’annaa onnee guddisuu qofa osoo hin taane, wiirtuu cimsa, kunis kan pilaankii harka olkaasuun wal fakkaata, akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis qabachuu static kan pilaankii harka ol kaasuuf dabalata gaarii ta’a.