Superman Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Superman Dhiibbaa-ol

Superman Push-up shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi plyometrics walitti makuun garaa, garba, dugdaa fi wiirtuu kee hojjechuudha. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen sochii qaamaa isaanii cimsuu fi humna qaamaa gubbaa fi tasgabbii isaanii qormaata keessa galchuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun maashaa ijaaruu fi humna guddisuu qofa osoo hin taane, qindoomina qaamaa fi sochii qaamaa guddisa, kunis atileetotaa fi namoota dhuunfaa sochii qaama guutuu bal’aa ta’e kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Superman Dhiibbaa-ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamursii fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Qaama kee ol deebiftee yeroo dhiibdu, yeroo walfakkaatutti harka tokko qajeelee fuuldura kee, miila faallaa immoo qajeelee duuba kee diriirsi, akka Superman balali'u.
• Yeroo muraasaaf bakka "Superman" kana qabadhu, achiis harkaa fi miila kee lafatti deebisi, gara bakka aadaa ol dhiibuutti deebi'i.
• Adeemsa kana irra deebi’i, yeroo kana yeroo ol dhiibuu harkaa fi miila faallaa dheeressi. Shaakala kana hunda keessatti qaamni kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’ee akka turu yaadadhu.

Manaahij a beerka Superman Dhiibbaa-ol

• **Leenjii Humnaa**: Superman Push-ups shaakala qormaataa kan qaama gubbaa fi humna hundee gaarii barbaadudha. Yoo push-ups ykn shaakala humnaa irratti haaraa taate, shaakala bu'uuraa caalaa jalqabi suuta suutaan gara Superman Push-ups tti ol hojjedhu. Kunis miidhaan akka hin geenye fi sochii qaamaa sirritti raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf gargaara.
• **Sochii To'atame**: Yeroo Superman Push-ups raawwattan sochii keessan to'achuun murteessaadha. Sochii tasa ykn jerky kamiyyuu irraa fagaachuun qaama kee suuta gadi buusi, ol kaasi. Kunis maashaalee sirrii ta’an akka bobbaaftuu fi dhiphina ykn miidhamuu irraa akka of qusatu si gargaara.
• **Dogoggora Waliigalaa**: Dogoggora baay'ee irraa fagaachuu qabnu tokko tokko qaama qajeelaa taasisuu dhabuu dabalata

Superman Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Superman Dhiibbaa-ol?

Superman Push-up shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi qindoomina guddaa barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu yoo sirritti hin raawwatamin miidhamuu waan danda'uuf. Jalqaboonni dhiibbaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaatti ce’uu qabu. Yeroo hunda yoo waa'ee sochii qaamaa mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Superman Dhiibbaa-ol?

• Superman Clap Push-Up: Version kana keessatti, Superman push-up idilee raawwatta garuu yeroo qaamni kee qilleensa keessa jiru sochii olka'aa irratti harka rukutuu dabalta.
• Superman Diamond Push-Up: Jijjiiramni kun harka kee lafa kaa’ee boca diyaamandii uumuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
• One-Leg Superman Push-Up: Version kun osoo shaakala raawwachaa jirtuu miila tokko lafa irraa kaasuun qormaata dabalataa dabalata.
• Decline Superman Push-Up: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu, rakkinaa fi cimina sochii qaamaa dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Superman Dhiibbaa-ol?

• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan akkuma Superman Push-ups humnaa fi leenjii kaardiyoo walitti makuun obsa, sochii fi qindoomina ijaaruuf gargaara.
• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan garee maashaalee walfakkaatan, garaa, harkaa fi wiirtuu dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Superman Push-ups kan dabalu yoo ta’u, akkasumas akkuma uumama cimaa Superman Push-ups humna onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha.