Bug Du'e

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Bug Du'e

Shaakala Dead Bug sochii qaamaa ijoo nageenya qabuu fi bu'a qabeessa ta'ee fi tasgabbii, humnaa fi madaallii guddisu yoo ta'u, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa taasisa. Inni adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, garuu dugdaa gadii, jilbaa fi qoma irrattis bobbaasa, qindoomina qaama waliigalaa guddisa. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa waan fooyyessuuf, carraa dhukkubbii dugdaa waan hir'isuuf, akkasumas meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin salphaatti sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammatamuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Bug Du'e

• Dugda kee isa gadii lafa keessa dhiibuudhaan, dugda kee fi matta'aa gidduutti qaawwi akka hin jirre mirkaneessi, wiirtuu kee bobbaasi.
• Suuta harka mirgaa mataa kee duuba diriirsi yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee qajeelchitee gara lafaatti gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana harka bitaa fi miila mirgaatiin irra deebi’ii, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Bug Du'e

• Hirmaannaa Ijoo: Dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko hundee sirnaan hirmaachuu dhabuudha. Dead Bug shaakala ijoo waan ta'eef sochii hunda keessatti abs kee dammaqinaan bobbaasuu kee mirkaneessi. Miila kee sochoosuu jalqabuu kee dura, akka waan rukuttaa gara garaachaatti rukutuuf qophaa’utti wiirtuu kee jabeessi, shaakala guutuu keessattis hirmaannaa kana eegi.
• Sochii To’atame: Harkaa fi miila kee yeroo dheeressitu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Kun waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annoo fi tasgabbii eeguuti. Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha, kunis bifa dhabuu fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isuu danda’a.
• Tuttuqaa Dugdaa Gadi: Kan gadii kee eegi

Bug Du'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bug Du'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dead Bug hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Cimina hundee, tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barbaachisaadha. Leenjisaa qabaachuun ykn barnoota ilaaluun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bug Du'e?

• Dead Bug with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, shaakala irratti qormaata dabalataa dabaluudhaaf naannoo miila keetii baandii mormii fayyadamta.
• Dead Bug with Stability Ball: Version kun yeroo shaakala raawwattu harka fi miila faallaa kee gidduutti kubbaa tasgabbii qabachuu of keessaa qaba.
• Single Arm Dead Bug: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokko qofa sochoofta, miila kee akka hin sochoone.
• Dead Bug with Straight Leg: Version kun miila kee qajeelee osoo gadi buusuu fi ol kaastuu, sadarkaa rakkinaa dabaluu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bug Du'e?

• Shaakala Plank maashaalee hundee, addatti garaa fi dugdaa gadii irrattis waan xiyyeeffatuuf, tasgabbii fi obsa waliigalaa fooyyessuuf waan gargaaruuf, Dead Bug'f dabalata gaarii dha.
• Shaakala Russian Twist faayidaa Dead Bug obliques irratti xiyyeeffachuudhaan guddisa, kanaanis sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e guddisuu fi humna naanneffannaa fooyyessuu.