Crunch jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama
Crunch shaakala ijoo (classic core exercise) kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna ijaaruuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, fi waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa madaqsuu fi bu'a qabeessummaa isaatiin mijataadha. Namoonni sochii qaamaa mijataa meeshaa malee bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda’u waan ta’eef, akkasumas kutaa gidduu toned fi cimaa ta’e guddisuu keessatti gahee murteessaa waan ta’eef crunches hojjechuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama
- Harka kee mataa kee duuba kaa’i, osoo morma kee hin harkisin quba keetiin salphaatti deeggari.
- Maashaalee garaa keetii gara lafee dugda keetii harkisuudhaan bobbaasi, achiis qaama kee isa gubbaa, garbaa fi dugda kee dabalatee, lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi, dugda kee isa gadii lafa irratti kaa’i.
- Yeroo olka’iinsa crunch sanaa dhaabadhu, achiis suuta jettee of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, maashaaleen garaa keetii yeroo sochii qaamaa hunda akka bobba’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama
- Morma Kee Harkisuu irraa fagaachuu: Qaama kee ol kaasuuf yaaluun morma kee gara fuulduraatti harkisuun dogoggora barame dha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo ol siqxu morma kee bakka giddu galeessa taʼetti kaaʼi, akkasumas fageenya sirrii taʼe eeguuf abaaboo tokko qoma kee jalatti qabachuu kee yaadi.
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Bu’a qabeessummaan crunches sochii suuta jedhu, to’atame irraa kan dhufu malee momentum irraa miti. Qaama kee haala tasgabbaa’aa, to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuun, maashaalee garaa keetii ciccituu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
- Hafuura baafadhu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuudha.
Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala garaa bu'uuraa kan maashaalee hundee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa kana sirritti raawwachuun miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barbaachisaa dha. Irra deddeebi’uu muraasaan jalqabanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?
- Bicycle Crunch crunch aadaa sochii miila waliin walitti makuun obliques keessan irratti xiyyeeffata.
- Vertical Leg Crunch miila kee qilleensa keessa qajeelee ol kaa'uu si gaafata, kunis cimina sochii qaamaa sanaa akka dabalu taasisa.
- Long Arm Crunch harka kee duubaan diriirsa, dheerina lever dabaluudhaan rakkina dabalata.
- Double Crunch crunch aadaa fi reverse crunch walitti fida, yeroo tokkotti abs kee gubbaa fi gadii hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?
- Russian Twists shaakala biraa kan Crunches dabaluu maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan, yeroo baayyee crunches aadaa keessatti tuffatamu, kanaaf sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
- Leg Raises maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffatuuf Crunches'f dabalata faayidaa qabudha, naannoon crunches qofti bu'a qabeessa ta'ee hojjechuu dhiisuu danda'a, kanaanis mala madaalawaa ta'e core cimsuu mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Crunch jedhamuun beekama
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa crunch gochuu
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Garaan namaa 'crunches'
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa 'crunch'
- Sochii qaamaa mudhii mana keessatti
- Garaan toning gochuuf crunches
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii hir'isuu
- Sochii qaamaa (crunch exercise) cooma garaachaaf