Bug Du'e

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Bug Du'e

Shaakala Dead Bug sochii qaamaa hundee cimsu kan tasgabbii guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isudha. Madaallii fi qindoomina qaamaa guddisuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana irratti bobba'uu barbaadu sababiin isaas garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane sochii dalagaa fooyya'aa fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti miidhaan ittisuu irrattis gargaara.

Axad a Step-by-Step Bug Du'e

• Garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasi, kunis dugda kee isa gadii lafa irratti akka diriiru gargaara.
• Suuta suutaan harka kee mirgaa mataa kee olitti diriirsi, miila kee bitaa immoo yeroo tokkotti qajeelee ba’i, dugda kee isa gadii lafa irratti dhiibadhu.
• Harka mirgaa fi miila bitaa gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis harka bitaa fi miila mirgaatiin adeemsa kana irra deebi’i.
• Irra deddeebi’uu ykn yeroo murtaa’eef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, to’annoo eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Bug Du'e

• **Engage Your Core**: Dead Bug adda durummaan shaakala core waan ta'eef sochii hunda keessatti maashaalee garaa keetii bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame dugda kee lafa irraa akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu dandaʼa. Kanaa mannaa, dugda kee isa gadii lafa keessa dhiibiitii, wiirtuun kee akka bobba’u gochuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwadhu. Galmi saffisa osoo hin taane, maashaalee hirmaachuu fi to'achuudha. Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis

Bug Du'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bug Du'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dead Bug hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf waan gargaaruuf, akkasumas haala dhaabbii fooyya'aa fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf waan gargaaruuf shaakala jalqabaatiif sochii guddaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii barachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana raawwattu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bug Du'e?

• Kubbaa Tasgabbii Dead Bug: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo sochii qaamaa raawwattu harkaa fi miila kee gidduutti dhidhiita.
• The Weighted Dead Bug: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell ykn weight plate garaa kee olitti qabattee, sochii qaamaa kanaaf mormii dabalata.
• The Banded Dead Bug: Kunis baandii mormii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf miila ykn harka keessanitti kan loop ta’udha.
• The Dead Bug with a Twist: Jijjiiramni kun sochii naanneffamuu sochii qaamaa irratti dabaluudhaan maashaalee oblique akkasumas core kee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bug Du'e?

• Bird Dog shaakala biraa Dead Bug kan dabaludha sababiin isaas humnaa fi madaallii hundee irrattis cimsa, akkasumas qaama gubbaa fi gadii lamaan bobbaasa, qindoomina fooyya'aa ta'e guddisa.
• Shaakala Riqichaa Dead Bug kan dabalatu yoo ta'u, dugdaa gadii fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis wiirtuu cimaaf murteessaa waan ta'eef tasgabbii fi cimina naannoowwan kanneen keessatti daran fooyyessuuf gargaaruu danda'a.