Bug Du'e

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Bug Du'e

Shaakala Dead Bug sochii cimsuu ijoo dhiibbaa xiqqaa qabuu fi tasgabbii fi madaallii guddisu yoo ta’u, atileetota, maanguddootaa fi namoota dhuunfaa miidhaan irraa deebi’anii deebi’aniif mijataa taasisa. Shaakala kun garaa, hip flexors fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa. Namoonni Dead Bug hojjechuu barbaadu sababiin isaas sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu danda'u yoo ta'u, akkasumas dhiibbaa hin malle qaama irratti osoo hin kaa'iin dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Bug Du'e

• Itti aansuudhaan, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru miila kee ol fiduudhaan, bakka 'tabletop' ta'ee fi jilba kee lafaan wal qixa ta'e uumuu.
• Kooree kee bobbaasuun harka mirgaa fi miila bitaa suuta jedhii walirraa fageessuun qajeelchitee gara lafaatti gadi buusuun.
• Harki fi miilli kee lafa irraa xiqqoo ol yeroo taʼu yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii kana harka bitaa fi miila mirgaatiin irra deebi’ii, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Bug Du'e

• **Sochii To'atame**: Shaakala Dead Bug sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Shaakala kana keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Dogoggorri beekamaan hafuura ofii qabachuudha. Harkaa fi miila kee bakka jalqabaatti yeroo deebistu hafuura baafachuu qabda akkasumas harkaa fi miila kee faallaa yeroo dheeressitu hafuura baafachuu qabda.
• **Qaama Keessan Qajeelchiisaa**: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa godhan jilba ykn jilba jilba keenya jilbeenfachuudha. Miilli kee akkuma dheeressitu qajeelaa ta'uu qaba, kunis

Bug Du'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bug Du'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dead Bug hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’edha. Akkasumas harkaa fi miila kee wal irraa walaba ta'ee sochoosuu barachuuf shaakala gaarii dha, kunis ispoortii fi sochiiwwan adda addaa hedduudhaaf faayidaa qabaachuu danda'a. Haa ta'u malee akkuma shaakala haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkaataa itti gootu yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bug Du'e?

• The Dead Bug with Resistance Band: Version kana keessatti, sochii miila irratti qormaata dabalataa dabaluudhaaf naannoo miila keetii baandii mormii of keessaa qabda.
• The Weighted Dead Bug: Jijjiiramni kun harka keessanitti dumbbell ykn kettlebell qabachuun mormii fi qormaata dabalataa core keessanitti dabaluu dabalata.
• The Dead Bug with Stability Ball: Asitti, kubbaa tasgabbii harkaa fi miila kee isa faallaa gidduutti qabattee sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi maashaalee dabalataa bobbaafta.
• The Banded Dead Bug: Version kun naannoo harkaa fi jilba keessaniitti baandii mormii looped kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis yeroo hunda dhiphina kan kennu yoo ta'u, shaakala kana caalaatti qormaata kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bug Du'e?

• Shaakala Plank humna guddaa fi tasgabbii irrattis waan xiyyeeffatuuf Dead Bug'f dabalata guddaadha, garuu dabalataan, garbaa fi glutes hojjeta, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Russian Twist Dead Bug kan dabalatu yoo ta'u obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis qaama maashaalee ijoo shaakala Dead Bug akkasumas irratti hojjetu yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii core fooyyessuuf gargaara.