Hip Twist Harka Deeggaramee

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Twist Harka Deeggaramee

Shaakala Hip Twist Supported Arms sochii qaamaa daayinamikii hundee cimsu kan abs, obliques, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna ijoo fi jijjiirama isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuuf.

Axad a Step-by-Step Hip Twist Harka Deeggaramee

• Harka kee duubaan kaa’i, harka kee lafa diriirsee quba kee gara miila keetti akeeku, achiis qaama kee isa gubbaa ol dhiibaa akka harki kee guutummaatti diriiree qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu.
• Core kee bobbaasuun suuta suutaan jilba kee gara mirgaatti qaxxaamursi, qaamni kee inni gubbaa tasgabbaa’aa fi harki kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Yeroo marsaa guddaa irra geesse yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta gara bakka giddugaleessaatti deebi'i.
• Sochii wal fakkaatu gama bitaa keetii irra deebi'i, lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Hip Twist Harka Deeggaramee

• Engage Your Core: Yeroo Hip Twist raawwattu maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan harka ykn garba irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa fi oblique fayyadamuudhaan jilba kee qaxxaamuruu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kun shaakala saffisaa miti, ariitiin keessa darbuunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Kanaa mannaa, irratti xiyyeeffadhu

Hip Twist Harka Deeggaramee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Twist Harka Deeggaramee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Twist Supported Arms gochuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Isaanis cimina salphaadhaan jalqabanii akkuma humni isaanii fi daddabbii isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda yeroo shaakala haaraa jalqabdan leenjisaa ykn qajeelfama ogeessaa qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Twist Harka Deeggaramee?

• The Hip Twist Supported Arms with Bent Knees: Asitti, shaakala kana jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee raawwatta, kunis namoota jalqabaa ykn warra dhimma dugdaa gadii qabaniif salphisuu danda'a.
• The Hip Twist Supported Arms with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa dabaluunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda'a, kunis maashaalee wiirtuu fi jilba keessanii daran qormaata ta'a.
• Harka Hip Twist Deeggaramu Kubbaa Qorichaan: Jijjiirama kana keessatti, yeroo hip twist raawwattu kubbaa qoricha miila kee gidduutti qabattee, sochii qaamaa irratti elementii leenjii humnaa dabalta.
• Harka Hip Twist Deeggaramu Baandii Mormii Qabu: Baandii mormii naannoo jilba ykn qoma keetii marsuudhaan, mormii dabalataa hip twist irratti dabaluu dandeessa, kunis maashaalee kee toning gochuuf caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Twist Harka Deeggaramee?

• "Leg Circles" shaakala biraa Hip Twist Supported Arms kan dabalu waan ta'eef sochii to'annoo jilbaa fi miilaas kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis wiirtuu kee kan cimsuu fi socho'uu kee kan fooyyessuudha.
• Shaakala "Scissor Kick" kunis maashaalee hundee fi hip flexors waan bobbaasuuf Hip Twist Supported Arms kan dabalatu yoo ta'u, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.