Swan Dive jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Swan Dive jedhamuun beekama

Swan Dive shaakala Pilates qormaata ta'ee fi dugda cimsu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, akkasumas haala socho'uu kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa qabaniifi tasgabbii ijoo fi cimina lafee dugda isaanii daran qormaata keessa galchuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun atileetota ga’umsa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif qofa osoo hin taane, nama humna qaama isaanii waliigalaa fi madaallii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Swan Dive jedhamuun beekama

• Mataa kee, qaama kee isa gubbaa fi miila kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, maashaalee dugda keetii fayyadamuun, harka kee qajeelee fi lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Qaama kee isa gubbaa yeroo ol kaaftu harka kee gara cinaacha keetii fi achiis duuba kee gadi lulluuqsi, qajeelee akka ta’u godhi.
• Sana booda, qaama kee isa gubbaa fi miila kee gara lafaatti deebiftee gadi buusi, harka kee gara fuulduraatti deebiftee jigsi, gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deebi’i, akka sochii cuuphaa dhangala’aa ta’ee, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.

Manaahij a beerka Swan Dive jedhamuun beekama

• Hirmaannaa Ijoo: Yaadni dogoggoraa beekamaan Swan Dive adda durummaan maashaalee dugda irratti xiyyeeffata jechuudha. Dugda kan hojjetu ta'us, maashaalee ijoo kee bobbaasuun walqixa barbaachisaadha. Kunis tasgabbii kennuu qofa osoo hin taane dugdaa kee gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Swan Dive waa'ee hammam olka'aa ykn saffisa hangamii deemuu akka dandeessu osoo hin taane, waa'ee to'annoo fi sirritti. Qaama kee isa gubbaa haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuun, sochii hafuura kee wajjin walsimsiisuun mirkaneessi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Swan Dive bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Garaa kee matta’aa irraa yeroo ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu

Swan Dive jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Swan Dive jedhamuun beekama?

Shaakala Swan Dive sochii Pilates kan humna, daddabbii fi madaallii murtaa'e barbaadudha. Jalqaboonni yaaluun kan hin danda'amne ta'uu baatus, yeroo baayyee warra Pilates ykn sirna sochii qaamaa walfakkaatu qabaniif muuxannoo tokko tokko qabaniif ni gorfama. Jalqaboonni shaakala salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara sochii walxaxaa akka Swan Dive tti ol hojjechuu qabu. Akkasumas shaakala sirrii fi nagaa ta'een akka raawwatamu leenjisaa gahumsa qabu irraa qajeelfama sirrii qabaachuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Swan Dive jedhamuun beekama?

• "Tuck Swan Dive" keessatti, namni bishaan keessa cuuphamu kun utaalcha jalqabaa booda jilba isaanii gara garaa isaaniitti harkisee, gara haala sangaatti deebi'ee diriirsuu isaa dura bakka tucked uuma.
• "Twisting Swan Dive" qilleensa gidduutti marsaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, sadarkaa rakkinaa fi bareedina dabalataa kan aadaa sangaa cuuphamuu irratti dabalata.
• "Armstand Swan Dive" kan jalqabu diver gara swan dive osoo hin eegiin dura qarqara waltajjii ykn springboard irratti handstand raawwachuudhaani.
• "Reverse Swan Dive" jijjiirama caalaatti qormaata kan ta'e yoo ta'u, bishaan keessa cuuphaan bishaan fuulduraan ilaaluu jalqabee, gara oliitti fi duubatti utaalee, achiis gara bakka sangaatti ce'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Swan Dive jedhamuun beekama?

• Double Leg Stretch jedhamu kun maashaalee dugdaa gadii fi jilbaa yeroo Swan Dive baayyee bobba'an waan cimsuuf Swan Dive kan dabalatu yoo ta'u, sochii cimaa fi to'annoo jala oolu guddisa.
• Sochii qaamaa Plank qaama guutuu keessumaa maashaalee dugdaa fi garaa kanneen Swan Dive'n dhaabbii dheeraa eeguu fi miidhamuu ittisuu keessatti murteessoo ta'an waan cimsuuf dabalata guddaa biraati.