Raafamaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Raafamaa

Rocking shaakala hojii baay’ee kan ta’ee fi wiirtuu cimsu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaamaa guddisudha. Sadarkaa fiitness adda addaa irratti salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochoosuun hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas dandeettii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane sammuu fi dhiphina hir'isuu waan jajjabeessuuf.

Axad a Step-by-Step Raafamaa

• Quba miila kee jala tuqiitii maashaalee kee isa ijoo hojiitti galchuun lafee dugdaa kee tasgabbeessi, mataa fi qoonqoo kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi.
• Suuta suutaan qaama kee duubatti sochoosaa, jilba kee gara jilba keetii duubatti dhiibuudhaan, lafee dugdaa qajeelaa ta’e eeguu fi harkaa fi miila kee akka hin dhaabanne gochuudhaan.
• Yeroo bakka mijataa fagoo irra geesse yeroo muraasaaf dhaabi, achiis qaama kee gara fuulduraatti dhiibuudhaan suuta jettee bakka jalqabaatti deebiʼi.
• Sochii raafamuu kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, bifa sirrii fi sochii to'atame guutummaatti eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Raafamaa

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Raafamni suuta jedhee fi to’atamuu qaba, diriirsuu fi dhiphina maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochiin saffisaa ykn jerky ta’e miidhaa geessisuu danda’a.
• Engage Core: Shaakala Rocking bu'a qabeessa akka ta'uuf maashaalee core kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu (core) laaffisuudha, kunis dugdatti akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha, garuu keessumaa sochii qaamaa akka Rocking. Akkuma duubatti raafamtu hafuura baafadhu, akkuma gara fuulduraatti raafamtu hafuura baafadhu

Raafamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Raafamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rocking hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'een akka raawwatamu mirkaneessuun barbaachisaadha. Yeroo hunda suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluunis akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen yaada gaarii dha. Yoo shakkii qabdan ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Raafamaa?

• Teessoo Naanna’u: Gosti teessoo kun gara fuulduraa fi gara duubaatti socho’uu qofa osoo hin taane digrii 360 naanna’uu kan danda’u yoo ta’u, kunis caalaatti socho’uu fi sochii kan kennudha.
• Teessoo Reclining Rocking Chair: Jijjiiramni kun sochii sochoosuu tasgabbeessu sana osoo gammadduudhaan mijataa guddaa argachuuf duubatti akka deebitu si dandeessisa.
• Teessoo Birraa Sochoosu: Gosti kun burqaawwan sochii sochoosuu caalaatti mul’atu kan qaban yoo ta’u, filannoo bashannansiisaa fi jireenya qabu taasisa.
• Teessoo Waltajjii Socho’u: Dizaayiniin kun bu’uura dhaabbataa kan qabu yoo ta’u teessoo mataan isaa tuuta burqaa irratti kan socho’u yoo ta’u, sochii lallaafaa socho’u kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Raafamaa?

• Shaakala "Dead Bug" kun tasgabbii fi to'annoo hundee irrattis xiyyeeffachuudhaan Rocking kan dabalu yoo ta'u, yeroo walfakkaatutti sochii qaama saalaa keessatti ejjennoo lafee dugdaa giddu galeessa ta'e osoo hin miidhin guddisa.
• Shaakala "Crawling" Rocking irraa guddina uumamaa yoo ta'u, bakka miila afur qabu eeguu fi elementii sochii daayinamikii dabaluudhaan qindoomina, humna hundee fi sochii guddisa.