Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu

Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen qaama isaanii gadii cimsuu fi madaallii fi qindoomina isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas qoma fi jilba toning gochuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'eef gumaachuu fi miidhaa qaama gadii waan ittisuuf.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu

• Miila kee walitti fi qajeelaa qabadhu, achiis hamma buttee kee lafa irraa bahutti hamma foddaatti ol kaasi.
• Suuta suutaan miila kee gara tokkotti gadi buusi, miila kee walitti dhiibamee dugdaa fi garba kee lafa irratti jabeessee akka turu mirkaneessi.
• Miila kee gara giddu galeessaatti deebisi achiis gara gama biraatti gadi buusi, to’annoo fi bifa walfakkaatu eeggadhu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, wiirtuu kee akka bobba’ee fi sochiin kee suuta jedhee fi to’atame akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu

• Sochii To’atame: Miila tokko lafa irraa kaasuun haala to’atameen gara cinaatti sochoosi. Miilli qajeelee gara kofa digrii 45tti ol kaafamuu qaba. Dogoggorri beekamaan miila jigsuu ykn momeentii fayyadamuun ol kaasuu yoo ta’u, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Sochiin kun faayidaa olaanaa argachuuf suuta jedhee to’atamuu qaba.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana yeroo raawwattu maashaalee hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kun miila ol kaasuu qofa osoo hin taane abs kee hojjeta. Dogoggorri beekamaan humna maashaalee miila keetii qofa fayyadamuun sochii qaamaa raawwachuudha, .

Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Raise to Side gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo baayʼee rakkisaa taʼee sitti mulʼate, jilba kee jilbeenfachuudhaan ykn hamma sochii qaamaa hirʼisuun shaakala sana fooyyessuu dandeessa. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi. Akkasumas yeroo sochii qaamaa haaraa yaaltan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu?

• Weighted Side Lying Leg Raise: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan ulfaatina xiqqaa qabachuu ykn ulfaatina jilbaa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi humna ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Side Lying Leg Raise with Band: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo jilbaatti fayyadamuun mormii dabalataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaalee qoma fi jilba caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: Jijjiiramni kun miila gara cinaatti ol kaasuun ergasii xiqqoo duubatti deebisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee gluteus medius fi minimus bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Side Lying Double Leg Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila lamaan ol kaasuun cinaacha kee irratti ciisuudhaan madaallii fi cimina wiirtuu caalaa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Gara Cinaatti Ol kaasuu?

• Side Planks: Kunniin Lying Leg Raise to Side irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas addatti maashaalee oblique irratti xiyyeeffatanii fi cimsan, dandeettii miila keessan gara cinaatti ol kaasuu keessan fooyyessa.
• Russian Twists: Shaakala kun Lying Leg Raise to Side kan dabalu yoo ta’u, sochii twisting kan obliques hojjetus kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo miila ol kaasu humnaa fi obsa bifa gaarii eeguuf barbaachisu guddisuuf gargaara.