Prone Press-Swan jedhamu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Prone Press-Swan jedhamu

Prone Press-Swan shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee dugdaa, garbaa fi wiirtuu cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi walsimsiisa lafee dugda isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kun namoota filannoo sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu kan salphaatti hojii fiitness isaanii keessatti hammatamuu danda’u barbaadaniif mijataa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Prone Press-Swan jedhamu

• Harka kee diriirsee matta’aa irratti, garba kee jala, haala ol dhiibuu wajjin wal fakkaatu kaa’i.
• Harka kee qajeelchuudhaan, dugda kee qaxxaamuruudhaan, garaa kee gara foddaatti ol kaasuudhaan, jilbaafi miila kee matta’aa irra kaa’uudhaan suuta jedhii matta’aa irraa ol dhiibi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi buusi, akkasumas sochii qaamaa sana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Prone Press-Swan jedhamu

• Ijoo Keessan Hirmaachisuu: Shaakala jalqabuu kee dura, hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii sochii qaama gubbaa qofa irratti xiyyeeffachuudha.
• Sochii To'atame: Sochiiwwan haala to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuu ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee kee fayyadamuun qaama kee suuta jedhee fi to’annaadhaan ol kaasuu fi gadi buusu raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Morma Keessan Walsimsiisuu: Dogoggorri beekamaan yookaan ol ilaaluudhaan yookaan qoma keenya tuquudhaan morma dhiphisuudha

Prone Press-Swan jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Prone Press-Swan jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Prone Press-Swan gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi wiirtuu kee keessa jiran irratti xiyyeeffata. Tarkaanfiiwwan itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsitee, miila kee immoo qajeelee duubaan diriirsitee siree irratti fuula kee gadi qabadhu. 2. Harka kee kallattiin garba kee jala kaa'i, harka kee gadi kaa'i. 3. Harka kee matta'aa keessa dhiibuudhaan suuta jedhii qaama kee isa gubbaa matta'aa irraa kaasi. Hips kee lafa qabsiisi. 4. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ol kaasi. Maashaaleen garaa keessanii diriirfamuun isinitti dhaga’amuu qaba. 5. Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi. 6. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i. Shaakala kana hunda keessatti hafuura baafachuu hin dagatin. Qaama kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buustu hafuura baafadhu. Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Prone Press-Swan jedhamu?

• The Elevated Prone Press-Swan: Jijjiirama kana keessatti harka kee bakka olka’aa kan akka yoga blocks ykn dumbbells irratti kaa’uun hamma sochii fi cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessa.
• The Prone Press-Swan with Resistance Band: Jijjiiramni kun baandii mormii harka keessanitti loop ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii irratti dhiibbaa dabalataa fi qormaata dabaluu danda'a.
• The Prone Press-Swan with Stability Ball: Asitti, shaakala qaama kee isa gadii kubbaa tasgabbii irratti raawwatta, kunis madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The One-Arm Prone Press-Swan: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Prone Press-Swan jedhamu?

• Shaakala Bird-Dog Prone Press-Swan kan dabalatu yoo ta’u, wiirtuu cimsuu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis yeroo Prone Press-Swan dhaabbii sirrii ta’e eeguuf furtuudha.
• Shaakala Pilaankii kunis qaama saalaa fi qaama gubbaa cimsuuf waan gargaaruuf, Prone Press-Swan bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf humnaa fi tasgabbii barbaachisaa ta’e waan kennuuf Prone Press-Swan kan dabalatudha.