Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu

Harka Qabduu Circular Toe Touch shaakala daayinamikii kan hamstrings, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi cimina guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi daddabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kanaan maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa atileetiksiidhaaf barbaachisaa dha.

Axad a Step-by-Step Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu

• Shaakala kana mudhii kee irratti jilbeenfattee qaama kee gara mirgaatti hirkatuudhaan jalqabi, harka walitti qabameen miila kee mirgaa tuquuf yeroo gadi deemtu sochii geengoo gochuudhaan.
• Miila kee mirgaa erga tuqxee booda harka kee walitti qabame gara miila bitaatti sochoosuun sochii geengoo itti fufi.
• Miila bitaa harka kee walitti qabdee tuqiitii achiis sochii geengoo itti fufi, harka kee gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atame guutummaatti eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu

• Sochii To'atame: Yeroo Harka Walitti Hidhame Circular Toe Touch raawwannu, haala to'atameen socho'uun barbaachisaadha. Suuta jedhii mudhii kee irratti jilbeenfadhuutii harka kee gara quba miila keetii gadi buusuun, achiis sochii geengootiin gara gama biraatti sochoosuun ol duubatti deebisuu. Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaalee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu.
• Ijoo Kee Hirmaachisi: Shaakala kanaaf maashaalee hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Qaama kee tasgabbeessuu fi madaallii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan maashaalee dugdaa qofa irratti hirkatanii hojjechuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Teeknika Hafuura Baafannaa

Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harka Qabduu Circular Toe Touch raawwachuu danda’u, garuu suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu. Shaakala kun madaallii, jijjiirama fi qindoomina kan barbaadu yoo ta’u, kunis jalqaba irratti hanqina qabaachuu danda’a. Sochii xiqqaadhaan jalqabuu fi akkuma isaan mijataa fi jijjiiramaa ta'anitti suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhagahame miidhaan akka isaan hin geenye hatattamaan dhaabachuu qabu. Akkasumas, jalqaboonni leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu adeemsa keessa akka isaan qajeelchu gochuun unka sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu?

• The Seated Toe Touch, bakka miila kee diriirsitee lafa taa'uu fi quba miila kee bira ga'u.
• Tuttuqaa Quba Miilaa Dhaabbataa, bakka qajeeltee dhaabbattee, mudhiitti jilbeenfattee fi quba miila keetii harkaan qabdu.
• Single Leg Toe Touch, bakka miila tokkoon madaaltee fi qubni miila ol kaafamee bira ga'u.
• Yooga Toe Touch, bakka ejjennoo bal'aa dhaabbattee, mudhiitti jilbeenfattee, qaama gubbaa boqonnaa qabuun quba miila kee bira ga'u.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Walitti Hidhame Geengoo Quba Tuquu?

• Fuulduratti Dachaasuu: Akkuma Harka Qabduu Circular Toe Touch, Forward Fold akkasumas hamstring fi lower back flexibility kan jajjabeessu yoo ta'u, kunis sochii fi ga'umsa shaakala quba miila tuquu keessatti hamma sochii fi ga'umsa guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Pilaankii: Harkaan Hidhame Circular Toe Touch socho'uu fi sochii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Pilaankiin maashaalee hundee cimsuun kan dabalatu yoo ta'u, madaallii humnaa fi socho'uu sochii qaamaa keessan keessatti kenna.