Rooker Miila Banaa qabu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rooker Miila Banaa qabu

Rocker with Open Legs shaakala Pilates daayinamikii kan humna hundee, socho'uu fi madaallii guddisudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen to'annoo fi tasgabbii qaama isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni yeroo baayyee shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuun hirmaannaa garaa guddisuu, artikulaashinii lafee dugdaa guddisuu fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Rooker Miila Banaa qabu

• Xiqqoo duubatti hirkattee miila kee lafa irraa kaasi, bal’inaan babal’achuu isaa eeguun, akka lafee taa’umsaa kee irratti madaala jirtuuf.
• Core kee bobbaadhuutii momentum kee osoo hin taane abs kee fayyadamuun gara fuulduraa fi gara duubaatti raafamuu jalqabi.
• Yeroo duubatti raafamtu, gadi fageenyaan hafuura baafadhu, gara fuulduraatti yeroo raafamtu immoo guutummaatti hafuura baafadhu, miila kee banaa fi lafee dugdaa kee dheerachuu kee mirkaneessi.
• Sochii raafamuu kana gara yeroo 10 hanga 15tti irra deebi’ii, sochiin kee to’atamee fi sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Rooker Miila Banaa qabu

• Dhaabbii Sirrii: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa haala sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Lafeen dugdaa kee dheeressuu, garaan kee banaa fi garba kee akka laaffisu godhi. Miilli kee kofa mijataa ta’een banaa ta’uu qaba. Dugda kee naannessuu ykn slouching gochuu irraa fagaadhu, kunis dhukkubbii dugdaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Rookar Miila Banaa qabu sochii to'atamee fi sirriitti hojjetamu barbaada. Sochii jerky ykn garmalee saffisaa gochuu irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Baay’ina osoo hin taane qulqullina sochii tokkoon tokkoon isaa irratti xiyyeeffadhu.
• Engage Your Core: Dogoggorri beekamaan kan biraan core sirnaan bobbaasuu dhabuudha. Shaakala kun maashaalee kee isa ijoo akka hojjetaniif kan qophaaʼe waan taʼeef, yeroo hunda akka bobbaʼan godhi. Kana jechuun garaa kee gara keetti harkisuu jechuudha

Rooker Miila Banaa qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rooker Miila Banaa qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rocker with Open Legs gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef, fooyya'ee ykn qajeelfama barsiisaa fiitness jalatti jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun humna hundee, madaallii fi jijjiirama guddaa barbaada. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rooker Miila Banaa qabu?

• The Inclined Rocker with Open Legs, bakka shaakala kana incline irratti raawwattee rakkina dabaluuf.
• The Weighted Rocker with Open Legs, bakka ulfaatina xixiqqoo harka keessanitti qabattan ykn ulfaatina jilbaa uffachuun mormii itti dabaltan.
• Single-Leg Rocker, bakka ati wal jijjiirtee miila tokko yeroo tokkotti banuun lamaan isaanii dhiistee, elementii madaallii shaakala irratti dabaltu.
• The Rocker with Open Legs and Twist, bakka ati tokkoon tokkoon dhagaa wajjin qaxxaamuraa qaama saalaa of keessaa qabuun obliques bobbaaftu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rooker Miila Banaa qabu?

• Shaakala "The Teaser" Rocker with Open Legs dabalata sababiin isaas qaama boca V tiin madaaluuf wiirtuu cimaa waan barbaaduuf, madaallii Rocker with Open Legs barbaachisuun wal fakkaata.
• Shaakala "The Saw" jechuun dabalata gaarii kan biraa yoo ta'u, dandeettii fi cimina lafee dugdaa fi hip flexors kan guddisu yoo ta'u, kunis Rocker with Open Legs bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.