Rollover jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rollover jedhamuun beekama

Shaakala Rollover sochii Pilates kan hundee cimsu yoo ta'u, kunis socho'uu, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'an kanneen maashaalee garaa isaanii fi lafee dugda isaanii irratti daddabbii kennuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas to’annoo fi qindoomina qaama isaanii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Rollover jedhamuun beekama

• Hafuura baafachuu fi miila kee gara sillaaseetti ol kaasi osoo walitti qabaa jirtuu, achiis yeroo hafuura baafattu mataa kee irra ol kaasuu itti fufi, ulfaatina kee garba kee irratti garagalchi.
• Miila kee qajeelchuu fi quba miila kee mataa kee duubatti akeekuuf yeroo yaaltu harka kee deeggarsa argachuuf dugda kee isa gadii irratti kaa’i.
• Hafuura baafachuu fi miila kee xiqqoo qaxxaamursii, achiis hafuura baafachuu fi suuta suutaan lafee dugdaa kee gadi deebisee gara matta’aa irratti, lafee dugdaa tokko tokkoon, miila kee qajeelee fi ol kaasuun.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun hamma barbaadde shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Rollover jedhamuun beekama

• **Maintain Correct Form**: Dogoggorri namoonni yeroo rollover raawwatan hojjetan unka sirrii hin taanedha. Miila kee walitti fi qajeelaa qabadhu. Yeroo garagalchitu jilbi kee lafa irraa ka’ee miilli kee mataa kee irra deemuu qaba. Dugda kee akka hin qaxxaamurre ykn jilba kee akka hin jilbeenfanne yaali sababiin isaas kun miidhamuu waan danda’uuf.
• **Sochii To'atame**: Sochiin kun suuta jedhu fi to'atamuu qaba. Shaakala kana ariifachiisuu ykn miila kee mataa kee irra jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhamuu kan danda’u yoo ta’u, maashaalee kee hundee hojjechuu irratti bu’a qabeessa hin ta’u.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Shaakala kana keessatti akkaataan hafuura baafachuu kee murteessaadha. Yeroo miila kee ol kaaftu hafuura baafadhu, yeroo garagaltu hafuura baafadhu, sochii gubbaatti hafuura baafadhu, akkasumas hafuura baafadhu

Rollover jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rollover jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rollover gochuu danda’u, garuu yeroo baay’ee sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn ol’aanaa ta’eef ni gorfama sababiin isaas humna hundee fi daddabbii hamma gaarii waan barbaaduuf. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala salphaa hundee cimsu irraa jalqabuun hanga shaakala kanaatti karaa isaanii hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka sirra hin geenyeef garmalee dhiibuu irraa fagaachuu yaadadhu. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn barsiisaan shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rollover jedhamuun beekama?

• Half Rollover version dadhabbii xiqqaa kan qabu yoo ta'u, hamma garba keetii deemuun osoo hin taane, jilba kee fi dugda kee gadi qofa lafa irraa ol kaaftudha.
• Rollover with a Twist kan jedhu, fiixee rollover irratti cinaa qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee keessan kanneen oblique ta'an caalaatti bobbaasa.
• Weighted Rollover jechuun ulfaatina salphaa miila keessan gidduutti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata abs gadii fi hip flexors keessan irratti dhufu ni dabala.
• Rollover into V-Sit shaakala lama walitti fida, garagalchuu fi sana booda gara V-sit position tti ol dhufu, kunis sochii qaamaa guutummaa core kee cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rollover jedhamuun beekama?

• "Double Leg Stretch" akkasumas maashaalee hundee, addatti abs gadii kanneen rollover keessatti baay'ee hirmaatan irratti waan xiyyeeffatuuf Rollover dabalata, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessa.
• Shaakala "Scissors" shaakala dabalataa Rollover kan biraa yoo ta'u, garaa gadii wal fakkaatuun bobba'uu fi jilba jilbaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, akkasumas elementii sochii miilaafi daddabbii dabaluudhaan faayidaa Rollover guddisa.