Jalqaba Ol

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jalqaba Ol

Bottoms Up shaakala daayinamikii adda durummaan glutes, hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama waliigalaa fi tasgabbii gargaara. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf humna qaama isaanii isa gadii guddisuu fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa Bottoms Up hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a sababiin isaas obsa maashaalee fi socho’uu guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’eef gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Jalqaba Ol

• Suuta jedhii keettlebell ol kaasi, garagalchi, hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti.
• Ejjennoo kettlebell eeguun, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee madaalawaa akka ta’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, to'annoo akka eegdu fi sochii hunda keettlebell garagaltee akka turtu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jalqaba Ol

• Engage Your Core: Bottoms Up irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessatti core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii ni hojjeta.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabnu shaakala kana keessa ariifachuudha. Saffisaan hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka kettlebell to'achuu dandeessudha. Suuta jettee fi itti yaaddee socho'i, madaallii kettlebell eeguu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina garmalee hin Fudhatinaa: Dogoggorri beekamaan kettlebell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Bottoms Up tasgabbii fi to'annoo guddaa barbaada, akkasumas ulfaatina fayyadamuu barbaada

Jalqaba Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jalqaba Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bottoms Up gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala Bottoms Up yeroo baayyee kettlebell jedhamu fayyadamuun tasgabbii garbaa fi cimina qabachuu fooyyessuuf baayyee gaarii dha. Haa ta’u malee, madaallii fi to’annoo gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni mala sirrii barachuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jalqaba Ol?

• "Heels to the Sky" jechuun version biraa namni hundi osoo xuuxuu isaa dura koochoo isaa mataa isaa olitti ol kaasa.
• "Reverse Toast" jijjiirama hawwataa ta'eedha, namni hundinuu dursee osoo koochoo isaa ol kaasee walitti hin clinking dura xuuxuudha.
• "Around the World" jechuun marsaa addaa kan tokkoon tokkoon hirmaattota koochoo isaanii ol kaasan, hawwii biyyaa uumuun, namni hundinuu xuuxudha.
• "Cheers to the Mirror" jechuun jijjiirama taphaan kan namni hundinuu gara daawwitiitti koochoo isaa ol kaasee, osoo hin dhugin dura calaqqisa isaa toostee godhudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jalqaba Ol?

• Turkish Get-Ups: Shaakala kun madaallii, qindoomina, fi humna qaama guutuu kee mormuudhaan Bottoms Up kan dabalu yoo ta’u, kunis Bottoms Up milkaa’aa raawwachuuf wantoota barbaachisoo ta’an.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kanaan qabannaa kee waan cimsuuf, tasgabbii garba kee waan ijaaruuf, akkasumas humna hundee kee waan guddisuuf Bottoms Up kan dabalu yoo ta’u, kunis hundi Bottoms Up milkaa’aa ta’eef barbaachisa.