Pectoralis minor jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pectoralis minor jedhamuun beekama

Sochii qaamaa Pectoralis minor sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa cimsuu fi tone gochuudhaan humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama dandeettii qaamaa fi miidhagina qaama gubbaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi simmeetirii fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Pectoralis minor jedhamuun beekama

• Dallaa irraa gara miila lamaa fagaattee, fuuldura isaa dhaabbadhu.
• Harka kee diriirsuun harka kee dallaa irratti olka’iinsa garbaa irratti kaa’i.
• Gara fuulduraatti jilbeeffadhu, garaa kee gara dallaatti dhiibiitii harkaa fi miila kee qajeelaa. Maashaaleen garaa keetii diriiruun sitti dhaga’amuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis gara bakka jalqabdeetti deebi'i. Shaakala kana lakkoofsa tuuta barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Pectoralis minor jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Yeroo shaakala raawwattan sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane, yeroo sochii qaamaa pectoralis minor kee guutummaatti akka bobba’u ni mirkaneessa.
• **Garmalee Hidhaa**: Dogoggorri namoonni baay'inaan hojjetan tokko yeroo sochii qaamaa godhan garmalee dhiphachuudha. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn imimmaan akka bahu gochuu danda’a. Yeroo hunda sochii kee sochii mijataa ta’e keessa kaa’i malee gonkumaa dirqisiisiin diriirsina.
• **Hafuura Sirrii**: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama barbaachisaa ta'us, keessumaa sochii qaamaa akka Pectoralis minor'f barbaachisaa dha. Yeroo marsaa boqonnaa sochii qaamaa sanaa hafuura baafachuu kee mirkaneessi

Pectoralis minor jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pectoralis minor jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala pectoralis minor irratti xiyyeeffate hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa fi sochii qaamaa salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala akka push-up, dumbbell bench press, fi resistance band chest press namoota jalqabaaf faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Akkasumas shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pectoralis minor jedhamuun beekama?

• "Pectoralis intermedius" jijjiirama biraa yoo ta'u, kunis maashaa haphii, golee sadii qabuu fi Pectoralis major fi minor gidduu taa'uudha.
• Yeroo tokko tokko, Pectoralis minor lakkoofsa dabalataa ykn xiqqaa lafee cinaachaa irratti maxxanuu qabaachuu danda'a, kunis "Pectoralis minimus" jedhamuun beekama.
• Yeroo muraasa keessatti, Pectoralis minor guutummaatti dhabamuu danda'a, garaagarummaan kun "Agenesis of the Pectoralis minor" jedhamuun beekama.
• Akkasumas bakka itti galchuu Pectoralis minor keessatti jijjiiramni jiraachuu danda’a, bakka inni adeemsa coracoid osoo hin taane scapula irratti maxxanu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pectoralis minor jedhamuun beekama?

• Dumbbell flyes shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, addatti maashaalee garaa, Pectoralis minor dabalatee, irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humnaa fi daddabbii maashaa guddisuuf gargaara.
• Shaakala dhiibbaa garaa taa’aniis garee maashaalee walfakkaataa irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef Pectoralis minor kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee garaa cimsuu fi toning gochuun ga’umsa waliigalaa Pectoralis minor fooyyessa.