Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa

Sochii qaamaa Pectoralis Major Clavicular sochii qaamaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, adda durummaan maashaalee garaa gubbaa cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Namoota dhuunfaa ulfaatina kaasuun, qaama ijaaruu, ykn namoota salphaatti dandeettii qaamaa fi bifa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan hiika maashaalee fooyyessuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi humna qaama keessanii waliigalaa guddisuun hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi carraa miidhamuu hir'isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa

• Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuu fi jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisuun tasgabbii akka qabaatu gochuu.
• Suuta jettee dumbbells gara oliitti fi gara keessaatti ol kaasi, sochii walakkaa geengoo ta’een mataa kee olitti walitti fidi.
• Yeroo sochii gootu jilba kee xiqqoo qaxxaamuree maashaalee garaa keetii sochii gubbaa jiran micciiruun kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, daandii walakkaa geengoo walfakkaatu hordofuudhaan, shaakala kana hamma barbaadde irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, kunis maashaalee garaachaa haala buʼa qabeessa taʼeen bobbaasuuf gargaara. Kunis carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Ulfaatina qaamaa osoo gadi buustuu hafuura baafadhu, akkuma ol kaastuun hafuura baafadhu. Kunis dhiibbaa dhiigaa fi dhangala’aa oksijiinii eeguuf gargaara, kunis ga’umsaa fi obsa kee fooyyessuu danda’a.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Bu'aa dafanii argachuuf yaaluun ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame dha. Haa ta'u malee, kun foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina mijataa ta'een bulchuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ho'isuu

Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Pectoralis Major Clavicular, kan incline bench press jedhamuunis beekamu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas, keessumaa yoo ulfaatina kaasuun haaraa taate, nama ijaan ilaalu ykn leenjisaan argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa?

• Decline Dumbbell Fly jijjiirama biraa kan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa Pectoralis Major Clavicular istaandaardii irraa adda.
• Incline Dumbbell Press jijjiirama xiqqoo kan maashaalee garaa gubbaa fi garba fuulduraa cimsu yoo ta'u, hirmaannaa maashaaleetiif kofa adda ta'e kenna.
• Cable Crossover jijjiirama Pectoralis Major Clavicular kan sochii bal’aa fi maashaalee garaa irratti dhiphina walitti fufiinsa qabu kan taasisudha.
• Push-Up jijjiirama ulfaatina qaamaa Pectoralis Major Clavicular kan maashaalee garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa baay'ee fi dhaqqabamaa ta'e dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pectoralis Kaalvikulaarii Guddaa?

• Garaa Cuuphuu: Garaa cuuphuun pectoralis major qofa osoo hin taane triceps fi deltoids kan yeroo hojii isaa hedduu pectoralis major deeggaran, shaakala dabalataa bu’a qabeessa taasisu.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa walmakaa kan maashaalee hedduu hojjetu yoo ta’u, isaanis pectoralis major dabalatee. Isaanis fayyadama lafee dachaa kan barbaadan yoo ta’u, kunis cimina garaa fi tasgabbii waliigalaa kan dabalu yoo ta’u, dalagaa pectoralis major clavicular kan dabaludha.