Pectoralis Mataa Isternal Guddaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pectoralis Mataa Isternal Guddaa

Shaakala Pectoralis Major Sternal Head sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa kan cimsu yoo ta’u, humna qaama gubbaa fooyya’aa fi qaama caalaatti ibsame kan kennudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan, atileetota, fi namoota dhuunfaa ga'umsa qaamaa ykn bifa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif hojii gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun dhaabbii qaamaa fooyya’aa, maashaa dabaluu fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Pectoralis Mataa Isternal Guddaa

• Miila kee lafa irratti diriirsuu fi tasgabbii argachuuf dugda kee isa gadii keessatti qaxxaamuraa xiqqoo qabadhu.
• Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, dambbells ol fi walitti garaa kee olitti dhiibi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, maashaalee garaa keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, yeroo hunda ulfaatina to'achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pectoralis Mataa Isternal Guddaa

• Bifa Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakala sana raawwattu bifa sirrii ta’e qabaachuu dhabuudha. Dugda kee qajeelaa, garbichi kee akka laaffisu fi garaan kee akka bahu mirkaneessi. Dhiphina ykn miidhaan akka hin geenyeef qaamni kee walsimsiisuun murteessaadha.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan, mataa sternal pectoralis major bobbaasuun irra, ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuudha. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi, maashaalee ciccituu fi diriirsuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatinni sirrii ta’e dhuma seet keetii maashaaleen kee akka dadhaban gochuu qaba.
• Boqonnaa: Dhumarratti, kana yaadadhu

Pectoralis Mataa Isternal Guddaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pectoralis Mataa Isternal Guddaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala qaama maashaalee garaa ta’e Pectoralis Major Sternal Head irratti xiyyeeffate gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun murteessaadha. Shaakala tokko tokko kan godhamuu danda’u garaa dhiibuu, ol dhiibuu fi garaa balali’uu dabalata. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pectoralis Mataa Isternal Guddaa?

• Yeroo tokko tokko, bakka kaa’amuu isaatiin Lower Pectoralis Major jedhamuun beekama.
• Barreeffamoota tokko tokko keessatti, Medial Pectoralis Major jedhamee waama.
• Akkasumas haalawwan anatoomii murtaa’an keessatti Ventral Pectoralis Major jedhamuu danda’a.
• Dabalataanis, Pectoralis Major Inferior Portion jedhamee waamamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pectoralis Mataa Isternal Guddaa?

• Push-ups akkasumas Pectoralis Major Sternal Head maashaa karaa ittisa ulfaatina qaamaatiin bobbaasuun, obsa maashaalee guddisuu fi humna hojii guddisuudhaan dabalata.
• Dumbbell Flyes shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas Pectoralis Major Sternal Head adda baasuun, maashaa diriirsuu fi dhiphisuun guddina guddisuu fi hiika maashaa fooyyessuu.