Hip Raise jedhu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hip Raise jedhu
Shaakala Hip Raise sochii qaamaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi core cimsa, madaallii, tasgabbii fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa ta’e guddisa. Nama kamiifuu filannoo gaarii dha, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, sababa madaqsuu fi bu'a qabeessummaa isaatiin. Namoonni humna qaama waliigalaa fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf, akkasumas miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu waan danda'uuf kana gochuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Hip Raise jedhu
- Harka kee cinaacha kee irratti kaa’i, tasgabbii argachuuf harka kee gadi garagalchi.
- Wiirtuu kee bobbaasuun hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
- Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, akkasumas irra deddeebii baay’ina barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Hip Raise jedhu
- Koorii Kee Bobbaasuun: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, wiirtuu kee bobbaasuu fi glutes kee micciiruun kee mirkaneessi. Kunis jilba kee ol kaasuuf si gargaaruu qofa osoo hin taane dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa si eega. Dogoggorri beekamaan humna dugdaa gadii qofa fayyadamuun jilba kee ol kaasuu yoo ta’u, kunis miidhaan si geessisuu danda’a.
- Sochii To’atame: Hanga qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuutti, jilba kee keessaa dhiibuun jilba kee ol kaasi. Dogoggora barame kan jilba kee garmalee ol kaasuun dugda garmalee dheerachuu danda'u irraa fagaadhu. Akkasumas, akka tasaa akka gadi bu’u gochuu mannaa, jilba kee to’annaadhaan gadi deebiftee gadi buusuu kee mirkaneessi
Hip Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hip Raise jedhu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii guddaa glutes, hamstrings, fi lower back cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina mijataa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas namoonni jalqabaa sochii kana barachuuf ulfaatina tokko malee shaakala kana hojjechuu jalqabuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Raise jedhu?
- Ulfaatina Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti, hip raise osoo raawwattu garaa kee isa gadii irratti ulfaatina kaa'atta, kunis mormii fi humna barbaachisu ni dabala.
- Kubbaa Siwiizarlaand Hip Raise: Hips kee lafa irraa ol kaasuu mannaa, kubbaa Swiss irraa ol kaafta, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keetii ni dabala.
- Banded Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti, naannoo jilba keetii baandii mormii kaa’uudhaan hip raise raawwatta, kunis elementii mormii cinaachaa dabaluu fi gluteus medius kee hojjeta.
- Hip Raise with a Twist: Jijjiiramni kun jilba kee gara cinaacha tokkotti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti qormaata oblique dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Raise jedhu?
- Deadlifts: Deadlifts lamaan isaanii sansalata duubaa, addatti glutes fi hamstrings waan hojjetaniif, hip raises kan dabalu yoo ta’u, humnaa fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessa.
- Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa olka’iinsa jilbaati sababiin isaas maashaalee hundee jabeessa, kunis yeroo sochii jilba ol kaasuu madaallii fi tasgabbii eeguuf baay’ee barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Hip Raise jedhu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip ol kaasuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Meeshaa hin qabne hip raise
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Mudhii toning gochuuf hip raise
- Shaakala mudhii jabeessuu
- Sochii qaamaa hip raise mana keessatti
- Sochii qaamaa mudhii qalla'aa ta'eef
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Sochii mudhii ol kaasuu hip