Hip Crunch jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hip Crunch jedhamuun beekama
Hip Crunch sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna garaa isaanii fi dandeettii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas kutaa gidduu toned fi cimaa ta'e uumuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa, madaallii fooyya'aa, fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuu ni deeggara.
Axad a Step-by-Step Hip Crunch jedhamuun beekama
- Harka kee mataa kee duuba kaa'i, jilba kee bal'isi, maashaalee garaa kee bobbaasuun sochii qaamaa kanaaf qophaa'i.
- Mataa kee, garba kee fi dugda kee isa gubbaa lafa irraa suuta ol kaasi, lafee cinaachaa kee gara jilba keetii fidi, kun kutaa 'crunch' shaakala kanaati.
- Sochii gubbaa sekondii tokkoof dhaabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi morma ykn garba kee akka hin dhiphisne mirkaneessi.
- Qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi maashaaleen garaa keetii yeroo hunda akka bobba’an godhi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Hip Crunch jedhamuun beekama
- Hip Your Core: Furtuu hip crunch milkaa’aa ta’eef maashaalee core kee sirnaan bobbaasuudha. Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, maashaalee dugda ykn miila kee osoo hin taane maashaalee garaa kee fayyadamuu kee mirkaneessi. Kun dogoggora namoonni baay'een raawwatan barame dha. Giddugaleessa kee bobbaasuuf gargaaruuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaaduu yaali.
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon olka’iinsaa fi gadi bu’uu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee akka cimanii hojjetan waan dirqisiisuuf sochii qaamaa bu'a qabeessa taasisa.
- Hafuura baafachuu: Kan kee hin qabatin
Hip Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hip Crunch jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Crunch gochuu danda'u. Shaakala guddaa wiirtuu cimsuu fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa fiitness mariisisuus yaaduu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Crunch jedhamuun beekama?
- Bicycle Crunch jijjiirama biraa miila keetiin sochii biskileetii raawwattee yeroo walfakkaatutti crunch raawwattudha.
- Oblique Crunch maashaalee garaa cinaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo qaama kee lafa irraa kaaftutti qaxxaamursi.
- Stability Ball Crunch kubbaa tasgabbii fayyadamuun elementii madaallii dabaluu fi cimina hip crunch istaandaardii guddisuu of keessaa qaba.
- Vertical Leg Crunch jechuun jijjiirama miila kee kallattiin qilleensa irratti ol kaaftee crunch raawwattu, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffatte.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Crunch jedhamuun beekama?
- Pilaankiin Hip Crunches tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan guutummaa wiirtuu, dugdaa gadii fi jilba dabalatee, madaallii waliigalaa fi haala dhaabbii fooyyessa.
- Leg Raises akkasumas Hip Crunches kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti waan xiyyeeffatuuf, humnaa fi flexibility naannoo hip guddisuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Hip Crunch jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip crunch
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Hip crunch mudhii qallachuuf
- Meeshaa hin qabne hip crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Barmaatilee fiitness hip crunching
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Sochii mudhii hip crunch gochuu
- Sochii qaamaa hip crunch mudhii toning