Gaara Yaabbatu Lunge

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gaara Yaabbatu Lunge

Mountain Climber Lunge shaakala daayinamikii leenjii onnee fi ujummoolee dhiigaa ijaarsa humnaa waliin kan walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu, miilaafi glutes irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa baay’ee hojjetu kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun madaallii, sochii qaamaa fi obsa fooyyessuu waan danda’uuf, namoota sochii qaamaa bal’aa fi qaama guutuu barbaadaniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Gaara Yaabbatu Lunge

• Jilba kee mirgaa gara garaa keetti oofi, akka waan gaara ol ba'uutti, osoo wiirtuu kee bobba'ee fi jilba kee gadi qabadhu.
• Amma, miila kee mirgaa duubatti diriirsitee lafa kaa’i, achiis miila bitaa kee gara fuulduraatti fidi, harka bitaa kee cinatti, gara haala sombaatti ce’i.
• Miila bitaa kee irraa dhiibiitii gara bakka pilaankii jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana irra deebi’ii jilbi bitaa gara garaatti oofuu fi miila mirgaa gara fuulduraatti gara sombaatti ce’uu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Gaara Yaabbatu Lunge

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis bifa kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaas ni dabala. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis wiirtuu addaan baasee dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon sombaa toʼannaadhaan raawwadhu, jilba kee gara garaa kee fiduudhaan achiis gara bakka jalqabaatti deebiʼi. Malli kun maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Hafuura baafachuu: Sochii kee wajjin walsimsiisuun hafuura baafachuu hin dagatin. Kun fakkaachuu danda'a

Gaara Yaabbatu Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gaara Yaabbatu Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Mountain Climber Lunge gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti qormaata taʼuu dandaʼa, garuu yeroo hunda shaakaluudhaan humni fi obsi kee ni fooyyaʼa. Yeroo hunda yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gaara Yaabbatu Lunge?

• Spiderman Mountain Climber Lunge jilba kee gara jilba cinaacha tokkootti fiduu, cimina sochii qaamaa guddisuu fi abs cinaa kee irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Sliding Mountain Climber Lunge qormaata sochii qaamaa dabaluu fi wiirtuu kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf islaayidaroota ykn haalluu miila kee jalatti fayyadama.
• High Knee Mountain Climber Lunge jilba kee gara garaa keetii ol kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina onnee dabaluu fi qaama saalaa kee isa gadii irratti xiyyeeffata.
• Wide Mountain Climber Lunge yeroo sochii ol ba'uu miila keessan bal'inaan addaan sochoosuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis glutes fi thighs keessan core keessan waliin irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gaara Yaabbatu Lunge?

• Burpees maashaalee qaama gubbaa fi gadii lamaan waan of keessaa qabuuf, Mountain Climber Lunges wajjin wal fakkaata, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa, kunis cimina sombaa eeguuf barbaachisaa dha.
• Squats akkasumas garee maashaalee walfakkaatan kan akka glutes, hamstrings, fi quadriceps irratti waan xiyyeeffataniif Mountain Climber Lunges kan dabalu yoo ta'u, humnaa fi obsa naannoowwan kanneen keessatti fooyyessuu, kunis somba bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf gargaara.