Bear Crawl jedhamu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bear Crawl jedhamu

Bear Crawl sochii qaama guutuu kan harka, garba, garaa, jilbaa fi miila cimsu yoo ta'u sochii fi tasgabbii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti, sababa guddinaa fi madaqfamuu isaatiin mijataadha. Namoonni kana gochuu kan barbaadan humna qaamaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane qindoomina, madaallii fi hubannoo qaamaa waan guddisuuf, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Bear Crawl jedhamu

• Harka mirgaa fi miila bitaa yeroo tokkotti tarkaanfii xiqqoo fudhachuudhaan, jilba kee gadi buusuun gara fuulduraatti tarkaanfachuu jalqabi.
• Harka bitaa fi miila mirgaatiin tarkaanfii tokko fudhachuu, saffisa dhaabbataa eeguu fi dugda kee diriiraa fi abs bobbaasuun hordofaa.
• Akkaataa tarkaanfii harkaa fi miila faallaa ta’e kana itti fufi, fageenya ykn yeroo murtaa’eef gara fuulduraatti tarkaanfadhu.
• Xumuruuf jilba kee suuta jettee lafatti deebiftee yeroo muraasa fudhadhuu harkaa fi miila kee diriirsi.

Manaahij a beerka Bear Crawl jedhamu

• **Engage Your Core**: Ijoo kee bobbaasuun shaakala kanaaf murteessaadha. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi abs kee akka cimsu gochuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dhiibbaa hin barbaachifne dugdaa kee isa gadii irratti fiduu danda’a.
• **Miila Faallaa Waliin Sochoosuu**: Harka mirgaa fi miila bitaa yeroo tokkotti gara fuulduraatti sochoosi, achiis harka bitaa fi miila mirgaa. Sochiin qaama qaxxaamuraa kun furtuu sardama risaati, garuu namoonni yeroo baayyee qaama cinaacha tokkoo walitti sochoosu, kunis bu'a qabeessa kan hin taanee fi madaallii kee irraa darbachuu danda'a.
• **Saffisa Suuta, To'atame Eegadhu**: Sochii keessa hin ariifatin

Bear Crawl jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bear Crawl jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bear Crawl hojjechuu danda’u. Sochii qaama guutuu kan humna, socho'uu fi tasgabbii fooyyessuudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti qormaata taʼuu dandaʼa, garuu yeroo hunda shaakaluudhaan salphaa taʼuu dandaʼa. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bear Crawl jedhamu?

• Bear Crawl with Push-ups: Tarkaanfii muraasaan booda push-up dabaluudhaan cimina dabaluu fi garaa fi harka kee caalaatti hojjechuu.
• Lateral Bear Crawl: Fuulduratti tarkaanfachuu mannaa gara cinaatti sochoota, kunis obliques kee irratti xiyyeeffatee qindoomina kee qormaata.
• Miila Olkaasuun Bear Crawl: Bakka bear crawl keessa osoo jirtuu miila tokko lafa irraa kaasuun sekondii muraasaaf qabadhuu glutes fi lower back kee bobbaasuuf.
• Bear Crawl with Shoulder Taps: Jijjiiramni kun bakka bear crawl ta’e eeguudhaan garba faallaa kee harkaan rukutuu, rakkina dabaluu fi madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bear Crawl jedhamu?

• Shaakala gaara yaabbatu kun haala walfakkaatuun wiirtuu, garbaa fi kudhaama irratti waan bobba’uuf Bear Crawl kan dabalatu yoo ta’u, garuu elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaan cimina waliigalaa sochii qaamaa sanaa dabala.
• Shaakala Pilaankii tasgabbii fi humna hundee irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, Bear Crawl wajjin wal fakkaata, garuu ejjennoo sana static qaba, maashaalee core kanneen Bear Crawl raawwachuuf murteessoo ta’an keessatti obsaa fi bifa fooyyessa.