Superman jijjiiramaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Superman jijjiiramaa

Alternating Superman sochii qaama guutuu kan adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara. Dhiibbaa xiqqaa fi uumama salphaatti fooyya’uu waan qabuuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa dabalatee. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu, meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas balaa miidhamuu dugdaa hir’isuuf bu’a qabeessa ta’ee waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Superman jijjiiramaa

• Harka kee mirgaa fi miila bitaa yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, morma kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi, sekondii muraasaaf qabadhu.
• Harka mirgaa fi miila bitaa lafatti deebiftee gadi buusi achiis harka bitaa fi miila mirgaatiin sochii sana irra deebi’i.
• Gama wal jijjiiruun shaakala kana irra deddeebi’uu lakkoofsa barbaadameef ykn yeroo murtaa’eef raawwadhu.
• Yeroo qaama kee ol kaaftu wiirtuu kee bobbaasuu fi glutes kee micciiruun, akkasumas sochii kee to’annoo fi itti yaaddee gochuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Superman jijjiiramaa

• Sochii To’atame: Harkaa fi miila kee isa faallaa yeroo ol kaaftu sochiin sun to’atamee akka hin ariifanne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuu ykn kutaalee qaamaa ol jigsuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, harkaa fi miila kee ol kaasuuf wiirtuu fi glutes kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Mataa Kee Giddugaleessa Taasisuu: Morma kee gara oliitti craning gochuu ykn garmalee keessa galchuu irraa fagaadhu. Mormi kee bakka giddu galeessa ta’etti, lafee dugdaa kee wajjin walsimuu qaba. Kallattiin lafa ilaaluun ejjennoo kana eeguuf gargaaruu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Harkaa fi miila kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu

Superman jijjiiramaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Superman jijjiiramaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternating Superman hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabanii foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuu qabu. Shaakala kun humna fi tasgabbii hundee fooyyessuuf faayidaa qaba, garuu qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo reefuu jalqabde garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursee tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Superman jijjiiramaa?

• Superman with a Twist: Harkaa fi miila lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, harka kee fi miila faallaa kee osoo qaama kee qaxxaamursitee ol kaafta.
• Superman with Resistance Band: Jijjiiramni kun sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi maashaalee kee caalaatti bobbaasuuf baandii mormii miila ykn harka kee irratti loop ta’e fayyadamuu kan dabalatudha.
• Superman Plank: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii irraa jalqabda, achiis harkaa fi miila kee isa faallaa ta’e ol kaafta, kunis dugdaa fi glutes qofa osoo hin taane core kee hojjeta.
• Superman Kubbaa Siwiizarlaand waliin: Jijjiiramni kun kubbaa Siwiizarlaand fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka kubbaa irra ciiftee shaakala superman raawwattu, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Superman jijjiiramaa?

• Saroonni Simbirroo sochii wal jijjiiruun wiirtuu fi dugdaa gadii bobbaasuun, madaallii fi qindoomina guddisuun lafee dugdaa cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e kan guddisan waan ta’eef walitti dhufeenya qabu.
• Pilaankiin shaakala dabalataa Alternating Supermans kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasuun humna qaama waliigalaa, tasgabbii fi obsa fooyyessuuf gargaaru.