Superman jijjiiramaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Superman jijjiiramaa

Alternating Superman shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings kan cimsu yoo ta'u, akkasumas core fi shoulders kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu, fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun meeshaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, qindoominaa fi madaallii qaama guutuu kan guddisu waan ta’eef, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Superman jijjiiramaa

• Wiirtuu kee jabeessitee harka kee mirgaa fi miila bitaa yeroo tokkotti lafa irraa ol kaasi, morma kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee dugdaa fi glute kee bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu.
• Harkaa fi miila olkaafame suuta suutaan lafatti deebisuudhaan harka bitaa fi miila mirgaatiin sochii wal fakkaatu irra deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadduuf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Superman jijjiiramaa

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii ni hojjeta. Dogoggorri barame tokko wiirtuu laaffisuudha, kunis miidhaan dugdaa fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kun fiigicha miti. Hamma suuta deemtu maashaalee kee caalaatti bobbaafta. Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa sloppy fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin.

Superman jijjiiramaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Superman jijjiiramaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternating Superman raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Superman jijjiiramaa?

• Superman Baandii Mormii Waliin Jijjiiruu: Jijjiirama kana keessatti baandiin mormii rakkina sochii qaamaa guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, yeroo harkaa fi miila ol kaafnu dhiphina dabalataa kenna.
• Superman Kubbaa Tasgabbiitiin Jijjiiruu: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti madaallii osoo qabaatanii shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa wiirtuu irratti dabaluu fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Alternating Superman Plank: Jijjiirama kana keessatti sochiin qaamaa bakka pilaankii ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachisuuf gargaaruu danda’a.
• Alternating Superman with a Twist: Version kun yeroo harkaa fi miila ol kaaftan twist dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis obliques bobbaasuuf gargaaruu fi sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kennuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Superman jijjiiramaa?

• Pilaankiin Alternating Supermans'f dabalata gaarii dha sababiin isaas ciminaa fi tasgabbii hundee irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, madaallii fi haala dhaabbii qaamaas ni guddisa.
• Shaakala Bird Dog sochii walfakkaataa kan of keessaa qabuu fi garee maashaa walfakkaataa, keessumaa core fi lower back irratti xiyyeeffachuun madaallii fi qindoomina fooyyessa waan ta'eef Alternating Supermans waliin walitti dhufeenya guddaa qaba.