Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo

Narrow Push-Up on Exercise Ball sochii qaama gubbaa qormaataa kan garaa, triceps fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa humna, tasgabbii fi maashaalee guddisu dhiyeessa. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa isaanii cimsuu fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama keessanii isa gubbaa guddisuuf, tasgabbii hundee keessanii fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluudhaan, akkasitti bobba’aa fi bu’a qabeessa ta’ee akka turu gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo

• Miila kee duubaan diriirsi, kubbaa miila keetii irratti madaala, kanaaf qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uuma.
• Qaama kee gara kubbaa sochii qaamaa gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuun triceps kee bobbaasuun.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, kubbaa sochii qaamaa irratti madaallii kee eeggadhu.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, qaamni kee qajeelaa fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo

• Hundee Kee Hirmaachisi: Dhiibbaa dhiphoo bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf maashaalee hundee kee bobbaasuun si barbaachisa. Kunis madaallii kee kubbaa irratti eeguu fi akkasumas dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan tokko wiirtuu irratti bobba’uu dagachuudha kunis tasgabbii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Qaama kee gara kubbaatti haala to’atameen gadi buusi hanga garaan kee tuquutti dhihaatutti. Sana booda qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Daftee gadi bu’uu ykn sochii jerking fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: 1.1.

Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Narrow Push-Up on Exercise Ball gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Gara lafa tasgabbaa'aa akka kubbaa sochii qaamaa gochuutti osoo hin deemin dura bakka tasgabbaa'aa akka lafaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e mirkaneessuu. Namni jalqabaa tokko yoo garmalee itti ulfaate, jilba isaa irratti hojjechuudhaan shaakala sana fooyyessuu ykn shaakala jalqabaaf mijatu kan biroo yaaluun jalqaba humna isaa ijaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo?

• Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Harka Tokkoon Dhiibuu: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, kubbaa irratti harka tokko qofa fayyadamuun dhiibaa ol kaasuu raawwattu, kunis rakkinaa fi hirmaannaa wiirtuu keetii baay’ee dabala.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Dhiibbaa Kuffisuu: Jijjiirama kana keessatti harka kee osoo hin taane miila kee kubbaa sochii qaamaa irratti kaa’uudhaan rakkina dabaluudhaan garaa kee isa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffatta.
• Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Jilba Tuck-Ol Dhiibuu: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa irratti dhiibbaa ol-dhiibuu raawwachuu, achiis jilba kee gara garaa keetti harkisuu osoo kubbaa irratti madaallii eeggachuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Pike Push-Up: Jijjiirama kanaaf, miila kee kubbaa irra kaa’attee haala push-up irraa jalqabda, achiis jilba kee qilleensa keessa ol kaafta, qaama kee wajjin boca V garagalfame uumta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo?

• Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Pilaankii: Shaakala kun cimina fi tasgabbii hundee irratti xiyyeeffachuudhaan Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Dhiphoo (Narrow Push-Up on Exercise Ball) kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo dhiibaawwan bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
• Chest Press with Dumbbells: Shaakala kun Maashaalee garaachaas waan hojjetuuf Narrow Push-Up on Exercise Ball kan dabalu yoo ta’u, garuu dabalataan triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa kee adda addaa gochuuf sochii fi sadarkaa mormii adda addaa dhiyeessa.