Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu

Cable Standing Pulldown shaakala shaakala humnaa kan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa latissimus dorsi (lats) guddisa. Guddina maashaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa kan guddisu waan ta'eef sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan dugda sirriitti ibsame horachuu, sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa fooyyessuu fi ga’umsa isaanii hojiiwwan atileetiksii biroo irratti guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu

• Harka lamaan, harka kee gara gadiitti, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, barruu sana qabadhu.
• Barruu sana gara garaa keetii gadi harkisii, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, maashaalee lat kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi maashaaleen lat kee akka diriirsan taasisa.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu

• **Sochii To'atame:** Keebilicha gadi harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee kee guutummaatti bobbaasuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame fayyadami. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa dabaluu fi carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Ejjennoo Harkaa Sirrii:** Harki keessan bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'achuu qaba. Qabduu garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu kunis harkaa fi harkaa dhiphina fiduu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaa fi garba kee fayyadamuun keebilicha gadi harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Overextension irraa fagaachuu:** Keebilicha garmalee gadi hin harkisin. Barri gara sadarkaa garaa gadi bu'uu qaba. Garmalee gadi harkisuun garbaa fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafachuu akkuma harkiftu...

Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Pulldown hojjechuu danda’u. Maashaalee dugdaa fi harkaa cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu?

• Jijjiiramni biraa Wide-Grip Cable Pulldown yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa bal'aa ta'an irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis latissimus dorsi dabalatee.
• Close-Grip Cable Pulldown jijjiirama biraa kan caalaatti kutaa keessaa maashaalee dugdaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa ta'e kenna.
• Reverse-Grip Cable Pulldown filannoo biraati, jijjiiramni kun lats gadii irratti kan xiyyeeffatee fi cimina qabachuu fooyyessuuf gargaara.
• Dhuma irrattis, Cable Seated Row jijjiirama maashaalee dugda irrattis xiyyeeffatu garuu kofa adda ta'een, sochii dugdaa bal'aa ta'e dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbatee Gadi Harkisuu?

• Tarreen Keebilii Taa’e gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan dugda irratti garuu kofa adda ta’een xiyyeeffachuudhaan Cable Standing Pulldown kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisuuf gargaara.
• Lat Pulldown shaakala walqabatee ta’ee fi maashaalee latissimus dorsi adda baasuu waan ta’eef Cable Standing Pulldown kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Cable Standing Pulldown kan hojjetaman yoo ta’u, garuu sochii xiqqoo adda ta’een, kanaanis humna waliigalaa dugdaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha.