Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl

Cable Reverse Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen sochii harkaa isaanii adda addaa gochuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana maashaalee harkaaf qormaata addaa waan ta’eef, tasgabbii harkaa fooyya’aa waan ta’eef, humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl

• Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhuutii harka jalaa qabachuun barruu sana qabadhu, harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Madaalliidhaaf miila kee bal’ina garbaa addaan baasuun, harki kee guutummaatti akka diriiree fi barruun dhiphina jala akka jiruuf xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Suuta suutaan barruu sana gara garba keetii qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, shaakala guutuu keessatti keebiliiwwan irratti dhiphinni akka jiraatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl

• Qabduu: Qabduun waan barbaachisaa kan biraa Cable Reverse Preacher Curl ti. Barruu sana harka ol qabuun qabachuu qabda, harka kee gara keetti garagalee. Dogoggorri beekamaan harka jalaa qabachuudhaan barruu sana qabachuudha, kunis harka keessan irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf maashaalee akka bu’a qabeessa ta’etti hin xiyyeeffatu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Ulfaatina yeroo ol kaaftan suuta jedhee, haala to’annaa qabuun akka kaaftan mirkaneessaa. Ulfaatina kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee bu’a qabeessa ta’een waan hin hojjenneef. Haaluma wal fakkaatuun yeroo ulfaatina gadi buusan akkas godhi

Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl?

• Barbell Reverse Preacher Curl: Bakka keebilii, jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis madaallii fi simmeetirii biceps keessan keessatti gargaaruu danda’a.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa hammer fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee adda addaa biceps fi harka fuulduraa keessanii bobbaasuu danda’a.
• Resistance Band Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa ykn warra filannoo meeshaa socho’aa ta’e barbaadaniif filannoo guddaa ta’uu danda’a.
• Single-Arm Cable Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna maashaa dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Keebilii Curl?

• Tricep Pushdowns: Cable Reverse Preacher Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Pushdowns garee maashaalee faallaa ta’e, triceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina maashaalee harkaa madaaluuf akkasumas madaallii maashaalee mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuuf gargaara.
• Concentration Curls: Kun shaakala biraa bicep irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu Cable Reverse Preacher Curls irraa adda ta’ee, gargaarsa garba irraa tokko malee bicep adda baasu. Kunis maashaa bicep xiyyeeffannoodhaan cimsuu fi bocuu kan dandeessisu yoo ta’u, sochii harkaa waliigalaa kan dabalatudha.