Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama

Preacher Hammer Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee biceps fi brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee harka duraa irrattis bobba’a. Nama jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti humnaa fi hiika harka gubbaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan bu'a qabeessummaa isaa biceps adda baasuu, guddina maashaalee guddisuu, fi humna qabachuu fooyyessuu, humna ykn hojii qaama ijaaruu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu waan ta'eef jaallatamaadha.

Axad a Step-by-Step Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessuu fi ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Gorsi ijoo kan biraan sochii sana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Qormaata shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Ulfaatina sana sochii suuta jedhu fi to’atameen ol kaasi, achiis haala to’atame sanaan gadi deebi’i. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu xiqqeessuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee balaadhaaf saaxiluu ykn miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjettu. QEENXEE

Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Preacher Hammer Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas unka sirrii ta'e akka fayyadamu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama?

• Qaama Fannoo Peecher Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa kanaatti curl goota, kunis biceps fi brachialis lamaan bobbaasuuf gargaara.
• The Seated Peacher Hammer Curl: Kun teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis fayyadama momeentii ittisuu fi bifa cimaa jajjabeessuun biceps adda baasuuf gargaara.
• The Concentration Peacher Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’aa jirtutti jilba kee qoma kee keessaa irratti boqochiisuudhaan yoo ta’u, kunis biceps daran adda baasuun caalaatti xiyyeeffannoodhaan akka ciccitu kan taasisudha.
• The Alternating Peacher Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti dumbbell tokko wal jijjiiruun curling goota, kunis tokkoon tokkoon harka irratti addaan akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Peecher Hammer Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaalee faallaa ta’e, triceps irratti hojjechuun Preacher Hammer Curls kan dabalu yoo ta’u, kunis humna harka waliigalaa fooyyessuu fi guddina maashaalee madaaluuf gargaaruu danda’a.
• Concentration Curls: Concentration curls maashaa biceps brachii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu Preacher Hammer Curl caalaa adda baasuun maashaa kana irratti cimina xiyyeeffannoo qabu kan hayyamu yoo ta’u, kunis hiika maashaa fi guddina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.