Keebilii Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Hammer Curl

Cable Hammer Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garbaa fi dugda irrattis kan bobbaasudha. Warra humna qaama gubbaa, hiika maashaa, fi humna qabachuu isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii kee guddisuu, sochii guyyaa guyyaa irratti gargaaruu fi qaama gaarii geengoo ta’e akka qabaattu gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Hammer Curl

• Harka lamaan funyoo sana qabi, harka kee wal fuuldura qabdee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee qajeelee dhaabbadhu; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan harka keessan gara garba keessaniitti qaxxaamuraa, harka keessan gara fuulduraatti akka wal qabatu gochuu fi harki keessan duraa qofti akka socho’u mirkaneessuu, akkasumas jilba keessan akka hin dhaabbanne taasisaa.
• Yeroo baayceps kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, harka kee guutummaatti dheeressuuf yeroo harka kee gadi buustu harkisa keebilichaa mormi. Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Hammer Curl

• Qabduu Sirrii: Shaakala kanaaf funyoo itti maxxanu fayyadami. Funyoo sana harka kee gara fuulduraatti, bakka giddu galeessa ta’een qabadhu. Kunis hammer grip jedhamuun beekama.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochii sana to’achuu kee mirkaneessi yeroo ol-curling fi gadi gadhiistu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Dhaabbii Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa ta’e qabadhu. Dogoggora duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa of qusadhaa kunis dugda dhiphachuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa biceps irratti hir'isuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa irratti dheeressuu fi qaxxaamuruu kee mirkaneessi

Keebilii Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Hammer Curl hojjechuu danda’u. Biceps fi forearms irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Hammer Curl?

• Seated Cable Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Rope Hammer Curl: Jijjiiramni kun barruu osoo hin taane funyoo itti maxxanu fayyadama, kunis qabannaa adda ta’e kennuu fi fiber maashaa adda addaa bobbaasuu danda’a.
• Cross Body Cable Hammer Curl: Jijjiiramni kun keebilii qaama qaxxaamuree gara garba faallaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Keebilii Harka Lama Hammer Curl: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuun keebilicha curl gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo qusachuu fi biceps lamaan walqixa akka hojjetaman mirkaneessuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls shaakala gaarii kan biraa Cable Hammer Curls kan dabalu yoo ta'u, isaanis biceps irratti kan xiyyeeffatan ta'us kofa xiqqoo adda ta'een, maashaan guutummaatti akka kaka'u mirkaneessuu fi guddina waliigalaa kan guddisudha.
• Reverse Grip Pull-ups akkasumas Cable Hammer Curls dabaluu danda'a sababiin isaas shaakala kun biceps qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa gurguddoos of keessatti hammatee, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.