Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee harka duraa fi biceps keessan jabeessuu fi bocuuf gargaarudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

• Qabduu duubatti deebi’aatiin barruu sana qabadhu, jechuunis harki kee gara lafaatti gadi ta’uu qaba.
• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee suuta suutaan barruu sana gara garaa keetii ol qaxxaamursi, harki kee qajeelaa akka ta’ee fi harki kee inni gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti akka diriirsitee fi biceps kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl

• Qabduu Sirrii: Qabduu duubatti deebi’uudhaan, harka kee gara gadiitti qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef. Dogoggorri beekamaan qabannaa idilee fayyadamuudha, kunis maashaalee irratti haala bu’a qabeessa ta’een hin xiyyeeffatu.
• Sochii To’atame: Barruu keebilii gara garaa keetii ol kaasi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Sochiin kun suuta jechuu fi to’atamuu qaba, dhiphina biceps kee irratti xiyyeeffachuu qaba. Dogoggora barame, momeentii fayyadamuun barruu ol kaasuun, miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu irraa fagaadhaa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti akka walitti qabdu mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko...

Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Reverse Grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun gaariidha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa akkuma humni fi ofitti amanamummaa fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl?

• Cable One-Arm Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu akka sirreessuuf isin dandeessisa.
• Cable Reverse Grip Curl with Rope Attachment: Jijjiiramni kun barruu fayyadamuu mannaa funyoo attachment fayyadama, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi maashaalee kofa xiqqoo adda ta’een rukuta.
• Cable Standing Reverse Grip Curl with EZ-bar: Jijjiiramni kun bar qajeelaa osoo hin taane EZ-bar attachment fayyadama, kunis dhiibbaa harkaa fi jilba irratti hir’isuu danda’a.
• Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl: Jijjiiramni kun shaakala kana hammer grip (harki wal-faallaa)tiin raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis harka gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis biceps fi forearms dabalatee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbachuu Duubatti Qabduu Qabduu Curl?

• Tricep Pushdowns: Cable Standing Reverse Grip Curl adda durummaan biceps kan hojjetu yoo ta'u, Tricep Pushdowns garee maashaalee faallaa kan ta'e triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis guddina harka madaalawaa ta'e eeguu fi madaallii maashaalee akka hin uumamne gargaara.
• Zottman Curls: Shaakala kanaanis biceps fi forearms lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Standing Reverse Grip Curl wajjin wal fakkaata, humna waliigalaa fi obsa gareewwan maashaalee kanaa guddisa.