Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl

Cable Reverse Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa fi biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fi hiika maashaalee harkaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa salphaatti maashinii keebilii irratti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni dandeettii olkaasuu isaanii fooyyessuuf, bifa qaamaa isaanii fooyyessuuf, akkasumas hojiiwwan guyyaa guyyaa keessatti hojii qaama gubbaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl

• Harki kee gadi garagalchitee, qabannaa bal’ina garbaa fayyadamuun barruu sana qabiitii maashinicha irraa duubatti deebi’ii dhiphina uumuuf.
• jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa, achiis barruu sana gara garaa keetti qaxxaamursi, harka kee duraa qofa sochoosuu fi qaamni kee kan hafe akka hin sochoone godhi.
• Xiqqaa sana sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl

• **Ulfaatina Baay'ee Fayyadamaa Irraa Of Qusachuu:** Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan ulfaatina baay'ee fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Sochii qaamaa sirritti raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali.
• **Sochii To'atame:** Dogoggora ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti sochii to’achaa akka jirtu mirkaneessi.
• **Harka Kee Qajeelchi:** Keep your...

Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochiin sun sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun, sirnaan ho'isuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl?

• Cable Hammer Curl: Qabduu aadaa osoo hin taane, qabannaa hammer (harki wal fuuldura jiru) kan biceps fi harka fuulduraa lamaanuu hojjetu fayyadamta.
• Seated Cable Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, kofa adda ta’e kennuu fi biceps haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuudha.
• Harka Lamaan Keebilii Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun harka lamaan fayyadamuun keebilicha gara garaa keessanitti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii madaalawaa biceps lamaan isaaniif kenna.
• Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun harka kee tasgabbeessuuf teessoo lallabaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii bicep curl qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duubatti Deebi'uu Curl?

• Tricep Pushdowns: Cable Reverse Curl maashaalee fuula duraa harka gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Pushdowns maashaalee dugda harka gubbaa irratti xiyyeeffachuun sochii harka gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Wrist Curls: Wrist Curls maashaalee harka duraa cimsuudhaan Cable Reverse Curls kan dabalu yoo ta’u, kunis qabannaa cimaadhaaf barbaachisaa waan ta’eef shaakala Cable Reverse Curl keessatti raawwii fooyyessuu danda’a.