Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

Seated Reverse Grip Concentration Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan biceps cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, akkasumas harka fuulduraa bobbaasuun humna qabachuu fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa fi obsa barbaadan irratti ga’umsa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

• Xiqqoo gara fuulduraatti hirkattee dugda harka kee isa gubbaa mirgaa keessoo qoma kee mirgaa kaa’i. Harki kee guutummaatti diriiree fi dumbbell lafa irraa ol ta’uu qaba.
• Suuta suutaan dambbell gara garba keetii ol qaxxaamursii osoo harka gubbaa akka hin dhaabanne godhi, akkasumas yeroo kana gootu hafuura baafadhu. Harki fuulduraa hojii hunda hojjechuu qaba. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Bakka waliigaltee irra jiru sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Harki kee guutummaatti akka diriiree fi biceps kee guutummaatti akka diriirfame mirkaneessi.
• Hojimaata hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii sana booda harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

• Qabduu: Dambilii qabannaa duubatti deebi’uudhaan (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu. Qabxiin kun maashaa brachialis, maashaa biceps brachii jala ciisu irratti xiyyeeffata. Guddinni maashaan kun baayceps kee caalaatti ol dhiibuu danda'a, harki kee akka guddatu gochuu danda'a.
• Sochii To’achuu: Dogoggora barame sochii sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, kan to’atame ol kaasuu fi gadi bu’uu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii hunda keessatti maashaalee kee kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e ni argamsiisa

Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Reverse Grip Concentration Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl?

• Hammer Concentration Curl: Version kana keessatti, dumbbell hammer grip (vertical) keessatti qabama, kunis bicep fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan irratti xiyyeeffata.
• Preacher Concentration Curl: Kun kan raawwatamu deggersaaf teessoo lallabaa fayyadamuun. Harki teessoo irratti kan boqotu yoo ta'u, kunis yeroo curl maashaa bicep adda baasuuf gargaara.
• Incline Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo teessoo incline irra taa’aniidha. Kofoon teessoo kutaalee maashaa baaycep adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Qabxii Xiyyeeffannoo Keebilii Harka Tokko: Vershiniin kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama. Dhiphinni dhaabbataa keebilichi kennu sadarkaa ol’aanaa maashaan akka socho’u gochuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Qabduu Duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl?

• Tricep Dips: Shaakala kun garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps hojjechuudhaan Seated Reverse Grip Concentration Curls kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina harka gubbaa keessanii madaaluuf gargaara, akkasumas madaallii maashaalee akka hin taane ittisuuf gargaara.
• Seated Overhead Press: Shaakala kun garbaa fi dugda gubbaa kan hojjetu yoo ta’u, qaama gubbaa akka waliigalaatti cimsuu fi cimina harkaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudhaan Seated Reverse Grip Concentration Curls kan dabaludha.